То, сколько мы спим, влияет на наше здоровье и долголетие. Врачи утверждают, что взрослому человеку надо спать от 6 до 8 часов в сутки. Однако слишком продолжительный сон тоже опасен. Те, кто спят по 9 часов и более, подвергаются риску развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Однако последствия недосыпа более опасны с точки зрения физиологии, так как провоцируют еще и ожирение, депрессию и нарушения работы головного мозга.
Почему недосып вреден для организма и через сколько суток проявляется эффект
Без возможности сомкнуть глаза в течение одних суток мы обходимся более-менее нормально. Недосып на протяжении 48 часов приводит к сбоям в функционировании иммунной системы, нарушению метаболизма глюкозы. Если индивид не спит третьи сутки подряд, это может приводить к галлюцинациям. От регулярного недосыпа снижается работоспособность, ухудшается память, развивается тревожность. С нами начинают происходить досадные бытовые оплошности.
В организме сокращается производство кортизола. Наше тело не способно долго обходиться без этого гормона, так как он координирует деятельность иммунной системы, регулирует энергетические запасы, контролирует накопление и сжигание жиров. От уровня кортизола зависит выработка тестостерона, эстрогена, гормонов щитовидной железы.
Если ваше физическое и эмоциональное состояние ухудшается, а вы не понимаете, почему так происходит, задумайтесь: сколько вы спите? К сбоям может приводить дефицит полноценного ночного отдыха.
Когда лишение сна становится лекарством?
Биоритмы здорового человека подстраиваются под естественную смену дня и ночи. Организм должен хотеть спать в среднем через каждые 18 часов бодрствования. Ответ на вопрос, сколько нужно спать лично вам, может меняться в зависимости от вашего эмоционального состояния, физических и интеллектуальных нагрузок, воздействия внешней среды.
Пациентов с тяжелой депрессией врачи заставляют обходиться по 36-38 часов без сна. У человека в таком состоянии сбиваются циркадные ритмы, процессы внутри организма рассогласуются. Из-за продолжительного недосыпа пациент не осознает, сколько часов прошло с момента пробуждения. Биоритмы приходится восстанавливать “с нуля”, за счет чего психическое состояние улучшается. Это опасный метод: к нему прибегают 1-2 раза в неделю при отсутствии альтернатив и под наблюдением специалистов.
Если у человека диагностировано биполярное расстройство, в маниакальной фазе у него наблюдается ускоренное мышление и гиперактивность. Индивид спит по 2 часа в сутки и прекрасно этим обходится. Но как только физиология возьмет свое и наступит депрессивная фаза, организм начнет компенсировать недосып, эйфория сменится отчаянием и повышенной сонливостью.
Нарушения сна – часто самый первый симптом проблем психики, поэтому их ни в кое случае нельзя игнорировать. Своевременное обращение за помощью к специалистам может предотвратить развитие серьезных последствий.
Почему для некоторых нормально не спать сутками и сколько они могут продержаться?
Наша физиология устроена так, что продолжительные недосыпы ни при каких обстоятельствах не могут считаться нормой. Однако врачам известна опасная болезнь под названием «фатальная семейная бессонница». Она называется так потому, что передается по наследству и приводит к летальному исходу. Первые 30-60 лет жизни недуг не дает о себе знать. Но внутри таламуса (отдела мозга, ответственного за “переключение” организма от сонного состояния к активному) постепенно формируются амилоидные бляшки, которые в итоге приводят к перманентному бодрствованию.
В пожилом возрасте болезнь прогрессирует так:
- Сначала человек подолгу обходится без погружения в сон.
- Затем начинаются панические атаки и галлюцинации.
- Человек совсем не спит. У него деградирует личность, пропадает речь. Он не понимает, где находится и сколько сейчас времени.
- Наступает смерть.
Активная фаза заболевания может длиться от 7 до 36 месяцев. Диагноз “фатальная семейная бессонница” начали ставить во второй половине ХХ века. Лекарство от нее до сих пор не разработано, сколько бы ни старались фармацевты. Могла бы помочь коррекция генов, но врачи пока не применяют эту методику воздействия на физиологию по этическим соображениям.
Рекорд бодрствования
В Книге рекордов Гиннесса зафиксирован показатель 264 часа 30 минут — столько в 1963 году 17-летний американец Рэнди Гарднер провел в непрерывном бодрствовании. Эксперимент происходил под руководством ученых из Стэнфордского университета и был призван выяснить, сколько организм может обходиться без сна. По мере вынужденного бодрствования испытуемый страдал от паранойи, галлюцинаций, резкого снижения интеллектуальных способностей. Не известно, как участие в эксперименте отразилось на дальнейшей жизни подопытного, но бесследно для здоровья оно явно пройти не могло.
Впоследствии другие люди приводили доказательства того, что смогли побить достижения Гарднера. Однако представители Книги Гиннесса отказывались фиксировать, сколько часов другие рекордсмены провели бодрствуя, потому что их слова не были задокументированы надлежащим образом. Сейчас подобные эксперименты запрещены ввиду их чрезмерной угрозы для человеческой физиологии.
По мнению редакции портала новостей «Центропресс», не стоит пытаться проверить на себе, как долго вы можете обходиться без сна, если к этому не вынуждают форс-мажорные обстоятельства. Сдвинуть циркадные ритмы просто, а вот потом заставить организм работать нормально – большая проблема. Чтобы сохранять оптимальную работоспособность, необходимо следить за нормальным балансом сна и бодрствования, избегая перегибов в ту или другую сторону.
