Чтобы организм был в норме, важно уделить внимание не только количеству сна, но и его качеству. Есть несколько вредных привычек, которые мешают нам утром чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими.
Чего нужно избегать перед сном?
- Во-первых, следует отказаться от использования мобильных телефонов или телевизора, излучение от экранов мешает процессу засыпания. Просмотр видео и прослушивание музыки тоже негативно влияет на нервную систему и препятствует нормальному сну. Яркий свет снижает содержание мелатонина – гормона, ответственного за регулирование циркадного ритма, его еще называют «гормон счастья». Наиболее серьезный вред организму наносится при просмотре остросюжетных кинокартин. Ведь это приводит к выработке избыточного количества гормонов стресса.
Отказаться от использования мобильных телефонов
- Во-вторых, не стоит много есть на ночь. Это вредно не только для фигуры. Активизация процессов пищеварения может помешать спокойно заснуть. Также не стоит пить чай и кофе, особенно, людям, чувствительным к кофеину. Правда, ложиться спать на голодный желудок – тоже плохая привычка. Можно съесть немного овощей или фруктов, выпить стакан кефира.
Не стоит много есть на ночь
- В-третьих, конечно же, не надо злоупотреблять алкоголем. Спиртное ухудшает качество сна, в то время как небольшое его количество часто идет на пользу, так как оказывает расслабляющий эффект.
Не надо злоупотреблять алкоголем
- В-четвертых, интенсивные физические нагрузки за 3-4 часа до сна тоже вредны. Лучше всего перенести их на первую половину дня.
Интенсивные физические нагрузки за 3-4 часа до сна тоже вредны
Врачи советуют при наличии возможности гулять перед сном, а также слушать спокойную расслабляющую музыку.
По мнению редакции портала новостей «Центропресс», многие из перечисленных рекомендаций известны давно, однако при современном ритме жизни далеко не у каждого человека есть возможность им следовать. Однако, если у Вас уже есть проблемы со сном, от перечисленных в статье вредных привычек лучше отказаться.
