Сон – важнейший физиологический процесс в организме любого человека. Но современный ритм жизни часто исключает здоровый сон и полноценный отдых из жизни в пользу работы. Недостаток сна и бессонница постоянно сопровождают жителей больших городов. Однако на самочувствие человека влияет не только продолжительность, но и качество сна. Поэтому вопрос о том, в какой позе лучше спать, стоит задать медикам.
Комфортная поза для сна зависит от индивидуальных предпочтений и особенностей организма. Некоторые хронические заболевания подразумевают определенное положение во время сна. Существует множество исследований о том, как поза влияет на качество сна и какое положение предпочтительно занимать в зависимости от состояния здоровья.
В какой позе лучше спать, чтобы выспаться?
Здоровому взрослому человеку требуется не менее 7 часов сна, а в идеале – 8-9. Если нет возможности полноценно высыпаться, стоит потратить это время максимально результативно. Для этого нужно разобраться, как сон зависит от позы.
Существует несколько основных положений:
- На спине. Такое положение признано большинством врачей самой здоровой позой для сна. Во время отдыха мышцы спины расслабляются, с позвоночника снимается нагрузка. Косметологи утверждают, что в такой позе можно избежать преждевременного старения кожи лица и появления морщин. Единственным отрицательным моментом в некоторых случаях является храп. Его причина – попадание языка на дыхательные пути, вследствие чего появляется некоторое затруднение дыхания.
- На боку. В этой позе спит подавляющее большинство людей. Полного расслабления организма на боку не достичь, но все же снять нагрузку с позвоночника можно. Лежа на боку, сам человек и окружающие не страдают от храпа. Сон на левом боку обладает способностью улучшать кровообращение. Но есть и отрицательные моменты. Во время сна из-за давления по печень и легкие может быть затруднено глубокое дыхание. А сон на правой стороне часто становится причиной появления изжоги.
- На животе. Самое опасное по мнению врачей положение. К положительным моментам относятся только отсутствие храпа и сонного апноэ (кратковременной остановки дыхания). Во время сна позвоночник оказывается лишенным поддержки, мышцы шеи и спины испытывают нагрузку, которая наутро может отозваться ноющей болью. Также сон на животе приводит к повышенному давлению на органы пищеварения и легкие, а на лице быстрее образуются морщины и отеки.
Правильная поза для сна мнение врачей зависит исключительно от самочувствия конкретного человека. Положение на спине может быть идеальным для одного человека, но для другого станет причиной бессонницы и болей в мышцах.
Как поза для сна влияет на здоровье?
Если у человека имеются проблемы с носовым дыханием, поза на спине может стать причиной сильного храпа и увеличить риск сонного апноэ. Заболевания желудочно-кишечного тракта требуют наличия приподнятого изголовья, чтобы снизить частоту выбросов кислоты. Чрезмерная нагрузка на позвоночник в течение дня требует полноценного отдыха ночью, для таких случаев идеальной будет поза эмбриона на боку.
Немаловажным фактором является количество и качество подушек. Медики рекомендуют тем, у кого имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, вообще обойтись без них. Но на практике оказывается, что большинство людей без подушки могут страдать бессонницей. Поэтому важно подобрать правильное изделие. Слишком большое количество подушек приведет к нарушению кровообращения в головном мозге. А это чревато тахикардией и повышенным артериальным давлением.
Сон на левой стороне связан с давлением на легкие и сердечную мышцу. Поэтому отдых на левом боку категорически противопоказан людям, страдающим от бронхиальной астмы и других заболеваний дыхательной системы, а также с патологиями сердца. Особенно это касается тех, кто имеет избыточную массу тела. А вот для беременных это положение подойдет идеально. Таким образом можно избежать изжоги и кислотного рефлюкса, а также улучшить кровообращение.
Врачи единогласно предостерегают от сна лицом в подушку. За ночь может произойти нарушение кровотока, мозг не получит достаточное количество кислорода, что наутро отзовется сильной головной болью. Повышенное давление на легкие, сердце и органы брюшной полости также не принесет полноценного отдыха и может стать причиной обострения хронических заболеваний. Во время длительного нахождения в этой позе происходит нарушение оттока лимфы, связанного с появлением преждевременных морщин и уставшего внешнего вида.
Эффективные способы повышения качества ночного сна
Помимо выбора правильной позиции для сна существуют общие рекомендации, которые призваны сделать релакс комфортным:
- откажитесь от активных спортивных тренировок за несколько часов до сна. Перевозбужденная нервная система не позволит быстро заснуть;
- правильный матрас средней жесткости и подушка – одно из самых удачных вложений. На этих изделиях не стоит экономить, от них во многом зависит качество сна;
- важные вопросы стоит решать в первой половине дня, чтобы вся стрессовая нагрузка на организм не отозвалась кошмарами и бессонницей;
- позаботьтесь о проветривании комнаты за полчаса до сна;
- откажитесь от употребления кофеиносодержащих напитков во второй половине дня;
- поздний ужин приведет к тому, что организм будет вынужден тратить слишком много энергии на переваривание пищи вместо расслабления. Ужин должен быть минимум за 1,5-2 часа до сна, и лучше, если он будет состоять из легких продуктов, которые быстро перевариваются;
- заведите привычку отключать гаджеты за 3 часа до сна. Экраны смартфонов и ноутбуков будоражат психику и не дают нервной системе расслабиться. То же касается просмотра телевизора перед сном;
- воспользуйтесь корректором артериального давления. Этот девайс надевается на запястье и посредством электрических импульсов способствует повышению или понижению давления.
По мнению редакции портала новостей «Центропресс», здоровый и полноценный ночной сон – залог бодрости и хорошего самочувствия в течение дня. Иногда снижение продуктивности на работе и ухудшение когнитивных навыков напрямую связано с неправильной позой для сна. Изменение многолетних привычек требует недюжинной силы воли и настойчивости. Но в результате такой работы вам станет легче просыпаться, концентрироваться в течение дня, а отдельным бонусом будет цветущий внешний вид.