Эрин Дженс опубликовала статью, в которой рассказала о лучших витаминах для борьбы с тревожным расстройством. Дело в том, что в настоящее время стресс и нервозность находятся на первых местах в списках самых опасных состояний человека. Они приводят к болезням психического и физического характера. Тем не менее, ими можно управлять, достаточно регулярно принимать соответствующие витаминные комплексы.

С одной стороны, тревога безобидна и безопасна. С другой стороны, истинная тревога – это серьезное расстройство, и темпы её роста, мягко говоря, удивляют. По данным Американской ассоциации тревожных и депрессивных расстройств, они являются наиболее распространенными психическими заболеваниями, ежегодно затрагивая 40 миллионов взрослых (или 18,1% населения).

Опрос, проведенный Американской психиатрической ассоциацией (APA), показал, что 39% из 1000 опрошенных взрослых сообщили, что они более тревожны, чем в то же самое время в прошлом году. Еще 39% опрошенных лиц отметили, что их уровень тревожности остался прежним, и только 19% испытывали меньшую тревогу.

Джеффри Глэдд из Научно-консультативного совета Scientific Advisory Board и доктор медицинских наук и нейропсихолог из Нью-Йорка Санам Хафиз считают, что  каждый человек, столкнувшийся с подобным синдромом, должен проконсультироваться с хорошим специалистом. Кроме того, роль в управлении тревогой играют определенные факторы, связанные с образом жизни индивидуума.

Снижению беспокойства, в первую очередь, способствует отказ от вредных привычек – курения и злоупотребления алкоголем. Если сочетать это с йогой, медитацией и умеренной физической нагрузкой, можно достичь еще большего результата. Особое внимание стоит уделить витаминным комплексам и тому, каким образом они могут влиять на беспокойство. Поэтому для подготовки этой статьи были опрошены ведущие эксперты данной области.

Специалисты считают, что для многих витаминов важную роль играет консистенция. Если выбрать и регулярно употреблять хорошие пищевые добавки, можно поставлять в организм все, что ему необходимо, и обеспечивать крепкое здоровье, в первую очередь, эмоционального характера. Что касается дозировок, они могут различаться, исходя из индивидуальных потребностей. Так что стоит убедиться в том, что приобретаются продукты высокого качества от надежных производителей.

Магний

Магний – микроэлемент, который обеспечивает нормальное функционирование нервной и мышечной систем, а также входит в состав многих ферментов.

Это природное вещество снимает симптомы тревожного расстройства. Практика показывает, что многие люди страдают от дефицита этого минерала, примерно 75% людей в мире. Оказывается, он производит энергию и оказывает серьезное влияние на работу мозга посредством формирования неврологических связей между ним и телом.

Чтобы противостоять стрессу, магний связывает, а также стимулирует рецепторы в «сером веществе». Эти рецепторы, в свою очередь, являются основными тормозными нейромедиаторами, замедляющими мозговую активность. При понижении их уровня мозг становится чрезмерно возбужденным, и человек просто-напросто не в состоянии расслабиться.

Когда наши тела находятся в состоянии стресса, мы естественным образом создаем соответствующие гормоны, которые фактически расходуют наши запасы магния. Если имеется напряжение в области мышц, а также судороги, это может свидетельствовать о дефиците питательных веществ и требует обращения к хорошему медику. Средняя дневная дозировка магния составляет 310-320 мг для женщин и 400-420 мг для мужчин.

GABA

GABA — это пищевая добавка, стимулирующая позитивные процессы мозговой активности на фоне уменьшения беспокойства, бессонницы и стрессовых реакций.

В то время как мы обсуждаем связь между магнием и GABA, Хафиз говорит, что добавление в рацион GABA также может быть полезным способом управления тревогой. Как объясняют эксперты, гамма кислота – это аминокислота и нейромедиатор в мозге, и когда возникает ее дефицит, наш уровень тревоги может резко упасть.

Согласно обзору 2015 года, добавки с GABA могут помочь в решении основных проблем, хотя до сих пор требуется проведение некоторых исследований. Специалисты рекомендуют дополнять рацион 500-700 мг и разделять дозы на несколько таблеток. Но прежде чем приступить непосредственно к приему, необходимо проконсультироваться с хорошим медиком.

Ashwagandha

Ашваганда (withania somnifera) — известное во всем мире растение, которому приписывают множество свойств, положительно влияющих на организм.

Это адаптоген природного происхождения. Сертифицированный тренер в области питания и травник Стефани Ромине утверждает, что на самом деле адаптогены использовались для поддержания физического и психического здоровья в течение многих веков, особенно в России и Китае.

Сегодня есть научное доказательство того, что адаптогены помогают организму приспособиться к как к окружающей среде, а также к психологическим стрессам. Они имеют неспецифическую реакцию в организме, в конечном счете, поддерживая основные системы, включая нервную, эндокринную и иммунную.

Кроме того, научные исследования связывали адаптогены с улучшением функции надпочечников. Как объясняет Глэдд, Ashwagandha – это адаптогенная трава, которая традиционно использовалась в аюрведической медицине на протяжении веков, чтобы помочь сосредоточиться и контролировать стресс. Недавние исследования показали, что её адаптогенные свойства помогают защитить организм от чувства перенапряжения, а также держать его в равновесии и сосредоточенности.

Родиола

Родиола — это травянистое растение, произрастающее в холодных горных регионах Европы и Азии. Корни это растения считаются адаптогенами, то есть они помогают нашему организму адаптироваться к стрессу. Родиола также известна, как золотой корень. Ее научное название - родиола розовая (rhodiola rosea). Ее корень содержит более 140 активных ингредиентов, наиболее эффективными из которых являются розавин и салидрозид.

Родиола уже давно используется в сибирской культуре, а также в традиционной китайской медицине для поддержания выносливости, особенно когда организм подвергается стрессу. Совсем недавно исследования показали, что родиола может способствовать повышению энергии и улучшению общего самочувствия, поддерживая естественную реакцию организма на стресс. В сочетании с Ashwagandha она может обеспечивать двойной эффект.

Пробиотик

Пробиотик (в переводе с греческого означает «созданный для жизни») – класс микроорганизмов, которые нормализуют микрофлору кишечника, укрепляют иммунитет человека. Основную часть микрокультур составляют бактерии, однако встречаются и дрожжевые грибки.

Как объясняет Глэдд, пробиотики обычно используются для поддержки нашего пищеварения и иммунитета, но мало кто знает, что они также изучались в течение многих лет в плане воздействия на мозг и эмоциональное здоровье. Безусловно, существует прямая связь между стрессом и пищеварением. Здоровые бактерии, содержащиеся в пробиотических добавках, могут помочь поддерживать это равновесие. В дополнение к этому, все большее количество исследований подчеркивает связь между здоровым кишечником и когнитивным здоровьем.

Рыбий жир

Рыбий жир известен десятки лет, и помимо жидкой формы выпускается в удобных капсулах. Это общеукрепляющее средство используют и для профилактики рахита у детей, и против авитаминоза у взрослых

Когда речь заходит о здоровых жирах, высококачественная добавка рыбьего жира является одним из лучших способов гарантировать, что вы получаете свою ежедневную дозу. И в последнее время все больше исследований показывают, что она может помочь в снижении тревожности и повышении эмоционального здоровья.

Исследования показывают, что помимо поддержания здоровья сердца рыбий жир содержит специфические омега-3 жирные кислоты, которые также могут влиять на настроение. Они, в свою очередь, являются опорными пунктами мозга и нервной системы, поэтому регулярный прием рыбьего жира может помочь обеспечить поддержку здоровой когнитивной функции во время стресса.

5-гидрокситриптофан (5-HTP)

Это вещество также способствует управлению тревожностью. Добавки разработаны лучшими диетологами и экспертами по когнитивному поведению. Среди них - Дана Джеймс. Правда, она считает, что только таблеток не достаточно, для начала нужно выявить собственный архетип, а после этого приступать к формированию стратегии образа жизни, связанной с подходом к еде и упражнениям физического характера.

В одной из своих книг Джеймс рассказывает, что такое вещество как 5-HTP выступает в качестве предшественника серотонина, источника хорошего самочувствия. Это может помочь улучшить настроение. Она продолжает рекомендовать начать с 50 миллиграмм ежедневной дозы прямо перед сном. А затем делать это регулярно. В итоге можно наблюдать спад тревожности и депрессии.

L-lysine

Лизин, также называемый L-lysine, представляет собой аминокислоту и один из строительных блоков химических мессенджеров вашего мозга, называемых нейромедиаторами. Исследования показали, что люди, принимающие добавки L-lysine от тревоги, уменьшали симптомы тревоги и снижали уровень гормонов стресса. L-lysine обычно содержится в мясе, рыбе и бобовых культурах, а также продается в качестве пероральной добавки.

B Complex

Эту добавку традиционно содержат многие витаминные комплексы. Если эти вещества станут поступать в организм в нужном количестве, состояние нервной системы стабилизируется. Средняя рекомендуемая доза составляет 300-500 мг, однако перед применением стоит посоветоваться с врачом. Витаминные добавки способствуют поддержанию высокого уровня энергии, а также улучшению когнитивных функций.

L-Theanine

Эта аминокислота в большом количестве содержится в зеленом и черном чае, а также в некоторых разновидностях грибов. Она способствует уменьшению тревожных симптомов, что имеет научное доказательство. Наряду с этим вещество может оказывать положительное влияние на некоторые химические элементы в мозге, например, домафин и серотонин. От этого, в свою очередь, зависит наше настроение, эмоциональное благополучие и выработка кортизола – стероидного гормона, способствующего борьбе нашей нервной системе со стрессом. Именно поэтому данная добавка играет важную роль для нашего организма.

По мнению редакции портала новостей «Цетнтропресс», все перечисленные в обзоре добавки заслуживают внимания, причем большинство из них проверено временем и клинической практикой. Однако перед применением любого вещества, которое может оказать влияние на работу организма, стоит проконсультироваться с лечащим врачом.