Боль в шее может быть вызвана разными причинами — иногда это просто приходящие боли, вызванные неудачной позой во сне. Но чаще боли, трудности с поворотом головы, тяжесть в плечах, онемение пальцев — это признаки остеохондроза. Столкнувшись с такими интересными новостями, надо не запускать проблему и начать делать упражнения от боли в шее, ситуацию можно исправить.
Проблема в том, что Интернет буквально напичкан самыми разными комплексами упражнений от боли в шее. Говорить о том, полезно ли определенное упражнение, можно только применительно к конкретному человеку с учетом его диагноза.
Рассмотрим наиболее распространенные причины боли в шее. Интересной новостью может стать то, что на каждый случай можно подобрать упражнение, которое может помочь.
Упражнения от боли в шее при остеохондрозе шейного отдела
Шейные позвонки наиболее подвижные из всех отделов позвоночника, поэтому им следует уделять самое пристальное внимание. Предлагаем вам комплекс упражнений, который показан для пациентов с шейно-грудным остеохондрозом:
- Самое простое, но эффективное упражнение от боли в шее — «обхват шеи». Сядьте или встаньте так, как вам удобно, обратите внимание, что спина должна быть прямой. Обхватите шею так, чтобы большие пальцы располагались впереди, а остальные сзади — так ваши руки создадут имитацию воротника для фиксации шейного отдела. Теперь поворачивайте голову налево и направо, задерживаясь в конце каждого движения на несколько секунд. Повторите упражнение несколько раз, сдвигая руки понемногу вниз.
- «Упор руками на стол». Еще одно эффективное и безопасное упражнение для шейного отдела позвоночника. Повернитесь спиной к столу и упритесь в него руками, запрокиньте немного назад голову и потянитесь — постойте в этом положении 30 секунд и вернитесь в исходное положение. Чтобы компенсировать напряжение, присядьте, наклонив вперед голову, до комфортного уровня — напряженные мышцы расслабятся и растянутся.
- «Маяк». Сядьте на стул, держите спину прямо. На макушку положите книгу в твердом переплете и просидите в этой позе пять секунд — этого времени будет достаточно, чтобы мышцы шеи запомнили, в каком положении должны быть позвонки. Далее начинайте увеличивать нагрузку, оказывая на голову небольшое давление. Это упражнение не занимает много времени (не более 30 секунд), однако эффект от него отличный: вы правильно накачаете шейные мышцы и через некоторое время сможете забыть о боли в шее.
Упражнения от «компьютерной шеи»
Если вы работаете за компьютером, наверняка поза, которую вы принимаете, усаживаясь за стол, будет неправильной, особенно, если работать вам приходится долго.
Но устраивая разгрузку для позвоночника каждые несколько часов по 3-5 минут, вы сможете обеспечить отличную профилактику, избавившись от эффекта «компьютерной шеи».
Встаньте и заведите руки за спину, сплетя пальцы в замок. Потяните лицо вперед, не запрокидывая головы назад, а руки в это время тяните в обратном направлении — удерживайте такое положение в течение 30 секунд, после чего можете расслабиться, приняв естественное положение. Следующий этап — повторить все в противоположном направлении: руки соедините впереди себя в замок, тяните их вперед, а голову назад, также не наклоняя. Задержитесь в этом положении 30 секунд, затем возвращайтесь в исходное положение.
Можно выполнять упражнение без рук — тогда не придется вставать и можно делать упражнение, сидя за компьютерным столом. Но если есть возможность, лучше делайте упражнение в полном варианте, эффект от него более выраженный.
Упражнения для избавления от «холки»
Еще один цикл упражнений направлен на устранение холки, жирового валика, который также причиняет дискомфорт человеку и часто сопровождается болями.
Обратите внимание, что упражнения из этого комплекса можно делать только в случае, если нет острой боли. Внимательно следите за каждым своим движением, за ощущениями в теле — упражнение не должно причинять боли, все движения выполняются максимально плавно и легко.
Начать гимнастику для шеи стоит с разминки для разогрева мышц. Прижмитесь спиной к ровной стене, положив на поясницу руки — в этом положении вам нужно находиться 1-2 минуты на начальном этапе, когда станет проще удерживать ровную осанку, время можно увеличивать. Это простое, но очень полезное упражнение позволяет укрепить позвоночник в правильном положении.
Далее можно приступать непосредственно к самим упражнениям. Встаньте или сядьте на стул, сохраняя спину прямой, но не перенапрягая ее, и поворачивайте головы влево-вправо до упора — по десять раз в каждую сторону. Далее наклоняйте голову вперед, стараясь достать до груди подбородком: вы должны как бы съезжать подбородком вдоль шеи, ключиц до грузи. Обратное движение — закидывание головы назад — нужно делать максимально аккуратно: сцепите за спиной руки в замок, тяните их выпрямленными в противоположную от спины сторону, и закиньте голову до упора — оставайтесь в этом положении 30 секунд.
По мнению редакции портала новостей «Центропресс», упражнения от боли в шее все очень простые, не требуют от вас «олимпийской подготовки». При этом, выполняя комплекс несколько минут в день, вы сможете избавить себя от боли в шее навсегда.