Юлия Малакофф опубликовала статью, в которой рассказала об основных рекомендациях для получения максимальной пользы от виртуальных занятий с психологом или психотерапевтом. Несмотря на отмену карантинных ограничений во многих частях мира, люди все равно вынуждены соблюдать социальное дистанцирование. В то время как посещение других врачей постепенно становится возможным, психологическая помощь, предполагающая долгое нахождение в одном кабинете с экспертом, для многих неудобна. К счастью, большинство терапевтов решили сохранить свои практики, но проводить их удаленно. Некоторые из них и вовсе решили полностью перейти на виртуальные встречи.

Эми Цирбус, доктор философии и директор по клиническому контенту в Talkspace, отмечает, что сейчас люди слишком тревожны, ведь на дворе стоят нестабильные времена, сопряженные с высоким уровнем стресса. Поэтому заботиться важно не только о физическом, но и о психическом здоровье. Именно поэтому психотерапия так важна на сегодняшний день.

Поскольку онлайн-терапия немного отличается от самолечения, она может помочь любому человеку. Но произойдет это только в том случае, если он убедится, что использует все ее преимущества. Профессионалы в области психического здоровья делятся своими советами, чтобы облегчить эту задачу, независимо от того, переходите ли Вы к виртуальной терапии после очных занятий или пробуете этот метод впервые.

  • Примите, что это отличается от «реальной» психотерапии

Независимо от того, решите ли вы провести сеанс в формате видео, телефонного разговора или в переписке, язык тела будет ограничен или потенциально полностью отсутствует. Дью Эванс, лицензированный профессиональный консультант, который в настоящее время работает с клиентами онлайн, отмечает, что язык тела важен и помогает как клиенту, так и терапевту передавать и получать сообщения. Поэтому Вам нужно будет попытаться улучшить качество контакта с терапевтом другими способами. Как минимум, найти тихое место.

Кроме того, если Вы уже пробовали индивидуальную терапию раньше, лучше избегать сравнения онлайн-сеансов с вашим прошлым опытом. Карла Мэнли, доктор философии, лицензированный клинический психолог, отмечает, что сеансы, проводимые в удаленном формате, это не то, что личное общение. Тем не менее, из них можно извлечь пользу, если принять новый опыт и «отпустить контроль».

  • Оговорите детали заранее, чтобы Вы могли сосредоточиться на своей сессии

Виртуальная терапия может проводиться в нескольких вариантах. Вы можете работать непосредственно с частным терапевтом, установить контакт с ним через более широкую сеть практик или даже найти его через терапевтическое приложение. Все эти варианты немного отличаются друг от друга, поэтому стоит подумать о том, что Вам больше всего нравится, прежде чем погружаться в данный процесс.

Одним из главных отличий между терапевтическими приложениями и работой с индивидуальным терапевтом является стоимость. Приложения, как правило, дешевле, хотя они могут предлагать более короткие сеансы или просто голосовые и текстовые сообщения.

Если Вы решите работать с терапевтом напрямую, стоит спросить о политике оплаты, прежде чем записываться на прием, говорит Лекита Брукс, терапевт и основатель TherapyTopia. Кстати, некоторые эксперты предлагают серьезные скидки.

  • Максимизируйте конфиденциальность

Если человек живет не один, во время сеанса ему следует уединиться в отдельной комнате, автомобиле, гараже или вовсе отправиться на природу. Брукс говорит, что цель психотерапии состоит в том, чтобы иметь безопасное пространство, в котором можно расслабиться. Эксперт рекомендует предупредить всех членов семьи о временном отсутствии, чтобы они не отвлекали от действительно важных вещей в течение нескольких часов.

Наконец, важно обеспечить защиту конфиденциальности ваших данных во время сеансов. Брукс рекомендует также проверить наличие у специалиста лицензии на проведение практик.

  • Не бойтесь начинать с несколькими психотерапевтами одновременно

Сначала нужно поставить задачу, а затем приступить к поиску терапевтов, способных помочь в ее решении. Необязательно искать какого-то конкретного человека, их может быть несколько. Посетив пару пробных сеансов у каждого из них, можно сделать окончательный выбор, чтобы убедиться, кто из них лучше всего подходит.

Обратитесь к психотерапевту, который поймет Ваше тяжелое положение, - говорит Брукс. Большинство экспертов перечисляют сферы специализации на своем сайте. Если Вы столкнулись с чем-то серьезным и не уверены, что терапевт поймет, через что Вы проходите, Брукс рекомендует спросить об их специализации, прежде чем сообщать о своих проблемах.

Запланируйте короткие вступительные звонки. Многие терапевты очень легко соглашаются на бесплатную телефонную беседу, чтобы ответить на вопросы потенциального клиента, утверждает Мэнли. Ведь они заинтересованы в привлечении клиентов, которые впоследствии станут постоянными.

Во время этих разговоров будьте прямолинейны в том, что Вы ищете, и задавайте вопросы. Психотерапевт, который хорошо подходит, ответит на них, будет чувствителен к тому, что Вы спрашиваете, а также предложит подходящую конкретно для Вашего случая помощь, чтобы удовлетворить все потребности.

По мнению редакции портала новостей «Центропресс», хотя психотерапия еще не очень популярна в нашей стране, в обращении за  психологической помощью нет ничего постыдного. Важно только найти эксперта, с которым можно поговорить как с другом и поделиться любыми проблемами, быстро получив решения.