Опыт самоизоляции показал, что для хороших тренировок необязательно посещать спортзал. В период пандемии многие люди вынуждены оставаться дома и не имеют возможности посещать тренажерный зал. Но это не повод для стресса и депрессии, ведь можно заниматься дома и получать от этого отличный результат и максимум удовольствия.
Эшли Матео рассказывает, как 21 веке можно делать упражнения дистанционно! Ведь есть большое количество мобильных платформ, которые помогут получить доступ к идеальным тренировкам и сделать это за небольшие деньги. Что может быть лучше для человека, который обожает спорт, но не может заниматься им на улице или в зале по понятным причинам! Кроме того, приложения подойдут также для тех людей, которые ведут малоподвижный образ жизни.
Итак, какие приложения однозначно следует установить, чтобы иметь тренажерный зал всегда под рукой!
- № 1 J&J Official 7 Minute Workout
Оказывается, семи минут вполне достаточно для эффективной тренировки — наука это доказывает. И это приложение, разработанное директором по физиологии физических упражнений в Институте производительности человека Johnson & Johnson – отличный способ использовать это время максимально эффективно.
Приложение содержит 22 тренировки, а также в нем есть библиотека из 72 упражнений (в комплекте с аудиозаписями и видеоуроками, которые помогут поддерживать правильную форму). Все эти инструменты могут быть объединены для более, чем 1000 вариантов тренировок, так что скучать точно не придется.
Существует даже опция «умная тренировка», которая создает персональные занятия на основании уровня физической подготовки и мотивации. Скачать приложение на iTunes и Android можно бесплатно.
- № 2 Peloton Digital
Даже если человек не может позволить себе высокотехнологичное оборудование Peloton, он все равно может приобрести подписку на «Peloton Digital» для доступа к более, чем 20 живым занятиям в день, а также 11 000 тренировок. Продолжительность занятий составляет от 10 до 60 минут. Причем они относятся к разным категориям. Например, горные пробежки, интервальные тренировки и даже ходьба.
Этот вариант особенно хорош для бега в помещении и на открытом воздухе. Также он подойдет людям, которым нравится иметь тренера, чтобы мотивировать себя. Это будет своеобразный «карманный» тренер, который откроет доступ к внушительной библиотеке тренировок. Скачать продукт можно на любое устройство с поддержкой Airplay или Chromecast, а также непосредственно через приложение Peloton для Amazon Fire TV.
Есть на iTunes и Android бесплатная 90-дневная пробная версия, а, в целом, стоимость пользования составляет $13 в месяц.
- № 3 Aaptiv
Возможности Aaptiv безграничны, ведь данный продукт имеет более 2500 вариантов тренировок, доступных пользователю, причем по разным видам упражнений. Также платформа содержит более 30 новых направлений, которые обновляются еженедельно.
Данный вариант идеально подойдет для людей, которые желают тренироваться на эллиптическом или силовом тренажере, практиковать йогу, медитировать и пробовать что-то еще. Он предоставляет аудиоуправляемые тренировки без визуального сопровождения. Это все равно, что иметь персонального тренера прямо в ухе.
Есть даже многонедельные планы по снижению веса, тренировки по повышению гибкости и многое другое. Скачать можно на iTunes и Android, есть бесплатная 7-дневная пробная версия, стоимость равна $15 в месяц.
- № 4 NeoU Fitness
Проект NEOU представляет собой 20000-футовое пространство в Нью-Йорке, где можно посещать занятия в трех отдельных студиях. Также это центр деятельности известных инструкторов - Стива Аоки и звезды Инстаграм Николь Мейя. Они действительно снимают и транслируют тренировки в режиме реального времени по запросам. Каждый пользователь может выбрать любую тренировку, например, boot camp, бокс, пилатес. Средняя продолжительность – от пяти до 60 минут. Еженедельно происходит обновление системы, в ней появляются новые направления.
Приложение позволяет заниматься с любым оборудованием, например, с гирями или гантелями. Поэтому каждый владелец такого приложения сможет использовать его максимально грамотно. Скачивание доступно на iTunes и Android. Есть бесплатная 14-дневная пробная версия, само приложение стоит $ 15 за ежемесячную подписку.
- № 5 Ежедневная Йога
База данных этого приложения содержит более чем 500 асан (поз). Также в нем имеется более 70 программ и свыше 500 занятий. Включены упражнения по пилатесу и медитации. Мастер-классы предоставляют лучшие инструкторы, которые рассказывают о различиях между этими направлениями и показывают, как правильно выполнять упражнения.
Пользователям нет необходимости изучать санскрит, ведь каждая тренировка проходит с пошаговыми инструкциями, чтобы с ней могли справиться даже новички. Продвинутые йоги могут бросить вызов самим себе с помощью более сложных тренировок.
Независимо от того, на каком уровне находится человек, он может легко задавать вопросы экспертам и получить качественную обратную связь. Скачать приложение можно на iTunes и Android. Пользоваться им можно бесплатно с покупками в приложении.
- № 6 Nike Training Club
Главные тренеры Nike работают с такими знаменитостями, как Наоми Кэмпбелл, Белла Хадид, Ангелы Victoria's Secret. Скачав приложение NTC, можно оказаться в их числе. Система предлагает более 185 бесплатных тренировок. Некоторые из них созданы от вдохновения работой таких спортсменов Nike, как футболист Алекс Морган, гимнастка Габби Дуглас и Серена Уильямс. Упражнения направлены на выносливость, силу, развитие концентрации внимания.
Тренеры Nike показывают движения в видеоклипах, чтобы пользователь знал, насколько правильно он выполняет упражнение. Тренеры даже курируют конкретные направления, например, план Get Lean на 6 недель или комплекс силовых тренировок на 4 недели, чтобы помочь новичкам и профессионалам достичь конкретных целей. Пользоваться этим приложением можно на бесплатной основе, скачивание доступно на iTunes и Android.
- № 7 Интенсивный интервальный комплекс KEELO
Высокоинтенсивная интервальная тренировка – один из лучших способов получить результат быстро и без особых усилий. Поэтому приложение Keelo стремится помочь каждому пользователю сделать именно это. Все тренировки спланированы заранее, в среднем они длятся менее 20 минут. В библиотеке есть свыше 180 упражнений. Некоторые из них подразумевают работу с собственным весом, а какие-то – с гантелями или штангами.
Если у пользователя нет доступа к определенному оборудованию, можно обратиться по электронной почте к тренерам, которые с радостью порекомендуют альтернативные направления или поделятся другими советами. Основное преимущество этого продукта заключается в том, что он является бесплатным. А для получения персонализированных тренировок можно оформить подписку за 13 у. е. в месяц. Скачать его не составит труда на iTunes и Android. Пользоваться можно бесплатно с покупками в приложении.
- № 8 Obé
Данная аббревиатура в переводе с английского языка говорит о том, что наше тело является «электрическим». И все, что человек может сделать для его здоровья – регулярно тренироваться. Комплекс традиционно включает в себя множество тренировок на кардионагрузки и акробатику, а также упражнения на силу и растяжку. Есть бокс и йога.
На платформе ежедневно транслируется по 14 уроков, библиотека содержит свыше 2500 курсов. Ежедневно их перечень обновляется. Обычная длительность сеанса составляет 28 минут, но при желании можно выбрать тренировки на 10 минут и заниматься в режиме time crunch. Стоимость пользования продуктом составляет 27 долларов в месяц.
- № 9 Alo Moves
Компания Alo не просто создает отличное фитнес-оборудование. Данный бренд разработал приложение для тренировок, которое содержит тысячи видеороликов по йоге (с добавлением новых каждый день) и сотни тренировочных планов, разовых занятий, проводимых влиятельными людьми, такими как Эшли Гэлвин, Кейли Алисса, Патрик Бич и Дилан Вернер, и это только некоторые из них.
Существуют специальные семинары по йоге, которые подойдут людям, желающим овладеть определенным навыком (например, стойкой на руках). Также имеются дополнительные программы по скалолазанию и прочим направлениям. Их можно купить в магазине отдельно. Скачать приложение можно на iTunes и Android. Действует бесплатная 14-дневная пробная версия. Стоимость самого курса составляет $20 в месяц.
- № 10 ROMWOD
Не нужно быть кроссфиттером, чтобы пользоваться преимуществами ROMWOD. Это приложение содержит более 1500 видео для выполнения упражнений без оборудования, которые длятся от 10 до 90 минут (новые тренировки загружаются каждый день). Эти занятия направлены на повышение гибкости, подвижности и ловкости.
Название ROM в переводе на русский язык означает «диапазон движения». Это очень важный элемент фитнеса, который гарантирует, что каждый человек может максимизировать свои достижения и стремиться к лучшему. Скачать приложение можно через Интернет и iTunes. Стоимость курса равна $ 14 в месяц.
- № 11 Glo
Данное приложение предназначено для занятий йогой. После того, как пользователь даст ответы на некоторые простые вопросы, программа предложит ему несколько занятий йогой, пилатесом и медитацией, а также более 4000 тренировок в соответствии с индивидуальными потребностями и интересами.
Инструкторы мирового класса также предлагают серию групповых и индивидуальных занятий по инверсии, кардиотренировкам и практикам осознанности. Можно скачать классы, чтобы получить к ним доступ в автономном режиме. Скачивание доступно на iTunes и Android, стоимость - $18 в месяц.
- № 12 Daily Burn
Данная платформа предлагает тысячи аудио- и видеотренировок по запросу конкретного пользователя. С ее помощью можно заняться йогой, медитацией, посетить пилатес, танцы, силовые тренировки. Для индивидуального подбора программы нужно заполнить простую анкету. При желании можно присоединиться к комплексу Daily Burn 365, который включает в себя различные 30-минутные групповые тренировки в 9 утра по европейскому времени каждый будний день. Скачивание доступно на iTunes и Android. Действует бесплатная 30-дневная пробная версия, стоимость - $20 в месяц.
- № 13 CorePower Yoga On Demand
Система предлагает онлайн-классы с участием инструкторов из более чем 200 студий. Можно присоединиться к форматам Signature C1, C2, C3 и Sculpt class (с новыми уроками, добавляемыми каждый месяц). Также есть короткие тренировки и видео для сеансов медитации, йоги и многого другого. Можно смотреть их на своем телефоне или планшет,е или транслировать прямо на Apple TV или Android TV, Roku или Amazon Fire. Скачать можно на iTunes и Android. Действует бесплатная 7-дневная пробная версия. Стоимость - $20 в месяц.
- № 14 Beachbody On Demand
Тренировки доступны в любое время, их сотни. Это кардионагрузки, силовые упражнения, а также йога, танцы и многое другое. Благодаря удобной функции воспроизведения, вы можете вернуться назад, пока не появится уверенность в том, что движения усвоены. Скачать можно на iTunes и Android. Пользоваться можно бесплатно с покупками в приложении.
- № 15 SWEAT
Известный в Инстаграме персональный тренер Кайла Итсинес имеет самое большое количество подписчиков, среди которых – мировые поклонники фитнеса. Ее приложение предоставляет целевые тренировки BBG и планы питания для пользователей. Каждый пользователь может просматривать пошаговые тренировки прямо на своих часах Apple Watch. Стоимость равна 13 долларов в месяц.
По мнению редакции портала новостей «Центропресс», рынок приложений для домашнего фитнеса за время пандемии очень расширился и такой досуг приобрел множество новых поклонников. Некоторые эксперты даже говорят, что многие люди, которые привыкли к тренировкам на дому, не захотят возвращаться в «нормальные» фитнес-залы. Так это или нет покажет время.
