Если бы отказ от курения был легким делом, то 1,3 миллиарда из людей не употребляли бы табак. Истина заключается в том, что воздержаться от этой вредной привычки очень трудно. Но с учетом угрозы заражения коронавирусом есть больше поводов задуматься о собственном здоровье и бросить курить, чем когда-либо раньше.

Был запущен слух, что курильщики реже заражаются COVID-19, но последние результаты исследований указывают на тесную негативную взаимосвязь между курением и коронавирусной инфекцией. Есть определенные факторы, повышающие у курильщиков риск получения тяжелых форм заболевания и даже смертности. Согласно недавнему научному обзору и анализу Всемирной Организации Здравоохранения, курильщики, зараженные COVID-19, вынуждены чаще отправляться на госпитализацию.

В медицинском арсенале есть множество инструментов — от «волшебных» таблеток до никотиновой жвачки, чтобы облегчить тягу к табаку и симптомы абстиненции, существует несколько вполне естественных методов, которые могут реально помочь.

Отказ от курения – это непростая задача, и для достижения успеха часто требуется многоуровневый, комплексный подход. Именно такого мнения придерживается доктор Амит Сууд, исполнительный директор Глобального центра устойчивости и благополучия. Он считает, что целесообразнее всего использовать комбинированный подход к отказу от курения, но особое внимание стоит уделять именно естественным методам.

  • Способ первый – Смена пищевых привычек

Некоторые продукты делают сигаретный дым более вкусным, в то время как другие подавляют желание закурить после сытного обеда или ужина. Исследователи из Университета Дьюка попросили курильщиков перечислить продукты, которые заставляют их наслаждаться вкусом сигарет — 70% сообщили, что красное мясо, кофе и алкоголь усиливают желание. С другой стороны, примерно половина группы сказала, что другая еда, такая как фрукты, овощи, сок и молоко, делает сигареты отвратительными на вкус.

Потребление фруктов и овощей еще до полного отказа от курения может помочь сигаретам казаться менее привлекательными. По крайней мере, так сказал Ф. Джозеф Макклернон, директор отдела зависимости в департаменте психиатрии и поведенческих наук Университета Дьюка.

  • Способ второй – Сладости

В какой-то степени голод, который испытывают курильщики, может быть страстным желанием чего-то другого. Возможно, до 30% тяги курильщика на самом деле связаны с углеводами, а не с никотином, так сказал Джонатан Фоулдс, профессор наук общественного здравоохранения и психиатрии в медицинском колледже штата Пенсильвания.

Исследования показывают, что употребление нескольких таблеток глюкозы, наподобие тех, что продаются в аптеках для диабетиков, помогает нейтрализовать тягу к курению. Также Фоулдс сказал, что такие конфеты имеют низкую калорийность, а хватает их надолго.

  • Способ третий – Физические упражнения

Исследования, проведенные в Университете Брауна, показали, что женщины, которые активно занимались спортом, смогли быстрее отказаться от курения, нежели те, кто ведет пассивный образ жизни. Исследователи также предположили, что физические упражнения могут помочь в решении других вопросов. Например, с их помощью можно предотвратить депрессию, снять напряжение и снизить вес.

Кроме того, исследования в Университете Эксетера в Великобритании показали, что физические упражнения вызывают изменения в мозговой активности. В этом исследовании курильщики, которые ездили на велосипеде в умеренном темпе, имели меньше тяги, чем те, кто этого не делал.

  • Способ четвертый – Поиск единомышленников

Когда речь заходит о том, чтобы бросить курить, важную роль играет количество людей, которые поддерживают Вас в этом намерении.  Проанализировав процент отказов у 1000 человек, ученые пришли к выводу, что люди, которые бросают курить сообща, делают это с большим успехом, нежели индивидуумы, действующие в одиночку. Эксперты также считают, что в этом непростом вопросе могут помочь специальные групповые занятия.

  • Способ пятый – Живое общение

Это звучит слишком просто, чтобы быть правдой, но разговор с лечащим врачом о курении увеличивает шансы на то, что человек бросит курить. Обзор 31 000 курильщиков в Великобритании показал, что даже краткие беседы врача и пациента увеличивают шансы бросить курить на 3% на срок до года.

Важную роль также играет и то, каким образом человек общается сам с собой. Нужно иметь позитивный настрой и ежедневно подбадривать себя. Именно так считает Джанет Конефал, иглорефлексотерапевт и помощник декана в Медицинской школе Миллера Университета Майами. Она полагает, что нужно быть оптимистом и не зацикливаться на мыслях о сигаретах.

  • Способ шестой – Иглоукалывание

Некоторые данные свидетельствуют о том, что акупунктура, древняя китайская медицинская практика, может помочь уменьшить тягу к курению. Метанализ 33 исследований акупунктуры и связанных с ней методов показал, что она была менее эффективна, чем традиционная никотиновая заместительная терапия, но результаты некоторых исследований могут быть некорректными.

Конефал отмечает, что исследования показывают, что иглоукалывание усиливает выработку серотонина в головном мозге, что снижает вероятность отказа от курения. По этой причине иглоукалывание работает лучше всего, если человек получает лечение в день отказа или в течение первых 72 часов. Также результаты гласят о том, что в общей сложности шесть процедур иглорефлексотерапии увеличивают вероятность отказа от курения на 30%.

  • Способ седьмой – Самомассаж

Записаться на массаж не всегда удобно и стоит это дорого, поэтому хорошей альтернативой является самомассаж. В небольшом исследовании, проведенном в Университете Майами, эксперты обнаружили, что, когда курильщики делали себе двухминутный массаж ушей или рук каждый день в течение месяца, они закуривали реже. Считается, что этот механизм работает по принципу, аналогичному иглоукалыванию.

  • Способ восьмой – Медитация

Прослушивание роликов по осознанным медитациям может также снизить тягу к табаку. Экспериментальное исследование давних курильщиков в Школе медицины и общественного здравоохранения Висконсинского университета показало, что более половины (56%) испытуемых бросили курить после восьми групповых занятий, обучающих медитации и ежедневной практике слушания осознанных композиций. Те, кто медитировал в среднем 45 минут в день, бросали курить лучше, чем те, кто тратил на медитацию около 20 минут в день.

По мнению редакции портала новостей «Центропресс», в вопросе отказа от курения главным является наличие у человека твердого намерения добиться поставленной цели, однако все перечисленные методы, при комплексном использовании, могут значительно облегчить этот процесс.