В наше время отношение к старшим сильно изменилось. Часто, люди и в 60, и в 70 лет выглядят современно, продолжают вести активный образ жизни. Ясность ума и интерес к жизни они сохраняют и до 80, 90, 100 лет. В прошлом веке это было, скорее, редкостью – старость приходила внезапно и ассоциировалась с увяданием человека. Её даже называли «периодом дожития». О позитивных переменах рассказал замруководителя Департамента труда и соцзащиты Москвы, глава программы «Московское долголетие» Владимир Филиппов.
- Что стало причиной позитивных перемен?
- Прежде всего, на продолжительность жизни, которая, например, в Москве в среднем достигла рекордных 78 лет, влияют такие фундаментальные факторы как качество и доступность здравоохранения, большая осознанность граждан, разнообразие возможностей для досуга и самореализации. Секретов долголетия много – это и сохранение физической активности, и теплое общение, и позитивный настрой, и умственная деятельность для сохранения когнитивного здоровья. Все возможности для этого есть.
- Можно выделить несколько главных современных принципов долгожительства?
- Например, у японцев, нации долгожителей, есть такой популярный термин «икигай». Он означает смысл жизни в максимально прикладном понимании – как способность находить счастье в повседневных делах. Так, большинство японских пенсионеров имеют конкретный план на каждый день своей жизни: довязать плед, накормить внуков, сходить на рынок, убраться дома, выгулять собаку и так далее. Они не боятся планировать на месяцы и годы вперед: в выходные навестить родственников в другом городе, летом съездить на рыбалку, в следующем году сделать ремонт. Это серьезный ментальный фактор, влияющий на продолжительность жизни.
В Москве есть сотни возможностей обрести свой «икигай», чтобы каждый новый день был многообещающим, осмысленным и насыщенным. Здесь есть более 40 направлений спортивных, творческих и образовательных занятий с профессиональными преподавателями и более 5000 клубов по интересам, которые сами москвичи создали в 120 центрах московского долголетия. Это и самореализация, и чувство востребованности, и хорошая компания.
- Физическое здоровье, несомненно, важный фактор. Все мы знаем, что спортом нужно заниматься, но, когда это не в удовольствие, на силе воли долго не протянешь. Да и как тренироваться в старшем возрасте, чтобы не навредить себе?
- У нас в проекте есть более 50 видов спортивных активностей. Можно выбрать то, что нравится и дается легко. Кто-то выбирает восточные практики, которые тренируют и тело, и дух. Другим по душе скандинавская ходьба, когда можно беседовать во время прогулки в парке. Ну и любителям традиционной гимнастики и тренажерного зала нам есть, что предложить. Важно отметить, что занятия адаптированы под разные возрастные категории и проходят под руководством профессиональных тренеров.
Еще одно важное правило долголетия – своевременное прохождение качественных медицинских обследований. Сегодня есть такое мнение, что лучший пациент, так называемый «пациент 2.0» – это тот, кто заблаговременно обращается к врачу, проходит необходимые чек-апы, чтобы предотвратить или на ранних стадиях выявить заболевания. Сегодня москвичи старшего возраста, да и вообще все жители столицы, имеют возможность обследоваться бесплатно и регулярно, выявляя все риски заблаговременно.
Врачи помогают представителям старшего поколения избежать большинства лженаучных заблуждений, из-за которых некоторые люди тратят время на чудомази и заговоры и запускают свои хронические «болячки».
- Важный закон большинства долгожителей – нагружать мозг. Это так?
В Японии, где старость изучена, пожалуй, лучше, чем где бы то ни было, очередное исследование доказало, что у пожилых людей, которые занимались интеллектуальным трудом, регулярно читали, отгадывали кроссворды, играли в Го, продолжительность жизни в среднем была на 4 года дольше.
У москвичей старшего возраста есть все возможности для самого разнообразного когнитивного досуга. Для них бесплатно доступны разнообразные формы интеллектуальной активности, включая клубы книголюбов, поэзии, музыкальные курсы, образовательные программы, например, столь популярные занятия по компьютерной грамотности, иностранным языкам и многое другое.
- Один из ключевых факторов, влияющих на долголетие – это окружение человека. Одинокие люди в среднем живут на 5-6 лет меньше. Теплое общение продлевает жизнь – к такому выводу пришли авторы знаменитого гарвардского 75-летнего исследования о счастье…
- Конечно, для дедушек и бабушек, чаще всего, нет ничего важнее их детей и внуков, но в остальное время важно общаться и с другими людьми. Новые знакомства, общие увлечения, например, аэробика в ближайшем парке по утрам, танцы, хоровое пение или театральные курсы, приносят много радости именно за счет того, что это коллективные занятия. Мы неоднократно наблюдали эффект, когда москвичу было сложно сделать первый шаг и записаться на занятия, но после 2-3 визитов он уже не мог представить свой досуг без новых знакомых. Важно перебороть страх, неловкость и втянуться.
Косвенно участие в проекте влияет и на другие факторы, способствующие повышению продолжительности жизни. Например, у активистов остаётся гораздо меньше времени на то, чтобы сидеть перед телевизором и бесконечно перекусывать. Когда весь день расписан, то и рацион, как правило, становится более умеренным и здоровым, а сон – крепким и насыщенным благодаря приятной и полезной физической усталости.
Мы также часто наблюдаем, что участники проекта начинают лучше выглядеть. Окружение даёт им мотивы худеть, наряжаться, следить за своей внешностью. В итоге у них повышается самооценка и настроение. Иногда это имеет и серьезное продолжение. За 6 лет работы программы «Московское долголетие» 80 москвичей и москвичек старшего возраста создали новые семьи. А некоторые долголеты даже начали модельную карьеру и получили первые рекламные контракты, пройдя подготовку в нашей модельной школе.
