Психологи раскрыли тайну «Дня сурка»

В статье Линдси Тигар детально описываются основные причины одинаковости будней у многих людей. Комедия 1993 года с Биллом Мюрреем в главной роли под названием «День сурка» стала культовой классикой, но если герою фильма удалось вырваться из замкнутого круга, то у многих такое состояние может длится на протяжении многих лет.

В связи с пандемией увеличилось количество людей, которые потеряли счет времени и не помнят, какое сегодня число или день недели. Некоторые даже не задумываются о том, сколько дней они провели на самоизоляции. Труднее всего пришлось тем, кто лишился работы. Многие безработные находятся в панике и отчаянии, а кто-то и вовсе впал в депрессию.

В общем, говоря простыми словами, в это непростое время каждый человек проживает свой «День сурка». И сейчас неизвестно, когда мир вернется к прежней жизни. Возникает один вопрос: откуда растут корни такого переживания? И есть ли способ сделать этот эффект менее выраженным? На этот вопрос отвечают ведущие психологи.

• Пропало разделение труда и отдыха

До того, как вирус COVID-19 повлиял на социальную и деловую жизнь общества, наблюдалось естественное разделение между офисом и личной жизнью. Сейчас, когда все члены семьи находятся под одной крышей в режиме 24/7, ситуация изменилась.

Доктор Сара Ингленд, лицензированный нейропсихолог из Williamsburg Therapy Group, объясняет, почему так происходит, и каким образом внешние атрибуты жизни способствуют снижению когнитивной нагрузки на психику индивидуума.

Конечно, у многих изменилось расписание, и это сыграло свою роль. Но в мозгу также появлялись сигналы, которые заставляли «отключиться» на определенный отрезок времени и перейти к новой задаче. То есть, раньше человек мог  мысленно подготовиться к рабочему дню, сосредоточиться на задачах, которые он должен выполнить. А сейчас разделение отсутствует, и концентрировать внимание на чем-то одном сложно. Также сократилось количество решаемых задач, целей стало меньше. Именно по этой причине появляется стресс и апатия.

• Шоковая ситуация

Даже если вы не были уволены с работы и ваша зарплата не пострадала, вы, вероятно, знаете несколько людей, вынужденных экономить и искать новую работу. Вы также испытываете сочувствие  по отношению к малым предпринимателям, деятельность которых едва ли удерживается на плаву.

Несмотря на то, что пандемия всех затронула по-разному (кого-то больше, а кого-то меньше), каждый человек сегодня пребывает в состоянии шока. Именно такое мнение выразила психолог из Лос-Анджелеса, доктор Ивонн Томас. Эксперт считает, что, когда человек сталкивается с чем-то тревожным и неподконтрольным, например, с этой эпидемией, он сталкивается с психологической травмой или шоком.

В то же время, он страдает от искажения концепции времени. Поэтому каждый день похож на предыдущий. Доктор Томас говорит, что в качестве механизма адаптации многие люди переходят в режим автопилота, живя повседневной жизнью, но отключая свои эмоциональные реакции. Со временем это может привести к тому, что каждые сутки будут казаться повторяющимися.

• Мы не имеем возможности делать то, что обычно радует нас

Многие люди не могут дождаться наступления лета, когда они смогут хорошо проводить время вне офиса. Например, ходить на пикники или отправиться в отпуск. Это однозначно приведет к улучшению настроения, ведь это время будет проведено по-другому, не так, как большая его часть. Летом у человека, как показывает практика, вырабатывается больше гормонов радости, и он чувствует себя намного лучше.

Из-за отсутствия этих событий, эмоции, порожденные ими (волнение, предвкушение, нетерпение, радость), не возникают. Их место замещается другими мыслями.

• Жизнь перестала быть прежней

Несмотря на то, что государства по всему миру начинают разрабатывать планы выхода из режима карантина, требования социального дистанцирования по-прежнему остаются фундаментальными. Некоторые эксперты полагают, что эта рекомендация будет действовать до конца осени.

Но как можно встречаться с друзьями, например, по праздникам, и не обнимать их? Как можно отмечать свадьбу без танцев? Или, в конце концов, идти на выпускной вечер и быть на расстоянии друг от друга? Все это дается крайне сложно. И даже если удается соблюдать все предписания, настроение становится подавленным, а уникальные дни жизни – не такими особенными, как это было до пандемии.

Доктор Томас считает, что это – одна из причин возникновения эффекта «Дня сурка». Если раньше конкретные дни имели для людей особое значение, сегодня они сливаются с остальными буднями и не несут в себе такой же ценности, как раньше.

• Неизвестно, что ждет впереди

Кроме наиболее важных событий, есть и другие значимые мероприятия, которые в обычной жизни приносили бы радость. Например, посещение тренажерных залов с друзьями или встреча в кафе. Если ранее все можно было делать, находясь близко друг к другу и без защитной маски, сейчас это нереально. Доктор Ингленд считает, что последние события повлияли на наш мозг. И теперь он подавлен из-за неизвестности и отсутствия понятных перспектив. Можно сказать, что весь мир захвачен депрессией, и непонятно, когда она закончится.

• Как преодолеть психологический кризис?

Да, «День сурка» может быть нашим образом жизни на некоторое время, но это не значит, что вы не можете вырваться из привычной рутины и создать новые способы улучшения своей жизни. Помните, что немного творчества может иметь огромное значение. Вот несколько советов от экспертов, которые помогут сделать жизнь более насыщенной и яркой.

1. Планирование. Именно графики и готовые схемы действий создают ясность того, чего стоит ожидать, а также делать прогнозы на будущее.
2. Выделение пространства в доме для неординарных целей. Например, можно создать уголок для творчества, а также для йоги и медитации. Если вы живете в частном доме и у вас есть собственный участок, попробуйте соорудить на нем домик «для себя» или беседку, где сможете предаться умным мыслям и мечтам.
3. Поиск новых увлечений. Если вы не смогли пойти на концерт, так как он был отменен из-за пандемии, послушайте музыку или посмотрите клип на YouTube этого исполнителя или группы. Если вы с нетерпением ждали просмотра или посещения спортивного мероприятия, найдите сделанные ранее записи в интернете или на телевидении.
4. Расслабление под конец дня. Можно отмечать каждый прожитый день, чтобы расслабиться и подумать о том, что было и что не было сделано. Хорошо помогают прогулки, медитация или игра на музыкальных инструментах. А также танцы или душевный разговор с членами семьи.

По мнению редакции портала новостей «Центропресс», суть советов экспертов в том, что даже если жизнь в настоящее время не может быть прожита так же, как это было до пандемии, вы все равно можете сделать свои дни более продуктивными и значимыми. И, конечно же, стоит внести разнообразие в каждый день своей жизни, чтобы он стал особенным и запоминающимся.