Как повысить концентрацию внимания?

Неспособность сосредоточиться или сконцентрироваться – это серьезная проблема, которая оказывает влияние на нашу производительность. Желание периодически отвлекаться от работы  в течение для – это норма. Однако иногда возникает цейтнот, с которым приходится сталкиваться по той простой причине, что люди часто откладывают решение важных задач. У них отсутствует мотивация делать что либо «здесь и сейчас», и нет никакой заинтересованности в результате.

Роберт Десимон, доктор философии, директор Института исследований мозга Макговерна в Массачусетском технологическом институте выделил лучшие способы концентрации с целью повышения личной эффективности. Раньше ему тоже приходилось откладывать много вещей «на потом», т. к. он считал их скучными, пока он не выработал свою систему.

Медитация

Данная практика позволит сделать ум более чистым и светлым. Упражнение является простым, но, тем не менее, оно позволит настроиться на нужный лад. Медитация - это как силовая тренировка для мозга, как утверждает Сара Ромотски, директор по партнерству в области здравоохранения Headspace. МРТ-сканирование показало, что этот метод способствует увеличению толщины «серого вещества», а также оказывает положительное воздействие на процессы мышления.

Ромотски рекомендует медитировать ежедневно, чтобы это вошло в привычку. Делать это нужно утром, желательно натощак. Необходимо подготовить место для «ухода в себя», только при отсутствии лишних предметов можно будет прийти в состояние осознанности. Средняя длительность практики – 10 минут в день.

Устранение внешних факторов

Это именно то, с чего нужно начать. Десимон отмечает, что этот способ помогает успокоиться и сосредоточиться на том, что важно. Для начала стоит навести порядок на столе, выключить музыку, закрыть окно, чтобы звуки с улицы не отвлекали. Этот метод работает намного лучше, чем установка когнитивного контроля.

Выполнение упражнений

Существует связь между физическими упражнениями и концентрацией внимания. В исследовании 2015 года эксперты обнаружили, что дети, которые выполняли два 20-минутных набора упражнений во время обучения, имели лучшие результаты тестов, чем те, кто этого не делал. И уже есть доказательства того, что умеренные физические нагрузки могут повысить производительность рабочей памяти и когнитивную гибкость.

Отказ от многозадачности

Есть довольно много исследований, показывающих, что, когда Вы пытаетесь сделать несколько вещей одновременно, ни одна из них не получается хорошо. Это означает, что производительность заметно снизится. Поэтому лучше всего уделить больше времени самым важным задачам, а менее приоритетные направления отложить.

Дыхательные практики

Сосредоточившись на дыхании, можно прокачать в себе осознанность и сократить так называемые «блуждания ума». Проще всего начать с подсчета собственных вдохов и выдохов.

Здоровый сон

Нужно спать по 8 часов в день в среднем и следить за этим. Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, показало, что лишение сна нарушает связь между клетками мозга, что может повлиять на память и зрительное восприятие.

Употребление кофе

Кофеин в умеренных количествах может помочь сосредоточиться. Существует довольно много доказательств того, что это вещество действительно помогает.

Анализ информации

Желательно поддерживать с собеседником зрительный контакт, слушать, что он говорит, и про себя повторять самую важную информацию.

Регулярные перерывы

Перерывы – это нормально, если они действительно помогают Вам сосредоточиться. Они могут способствовать повышению производительности труда. Когда Вы отдаете приоритет своему психическому здоровью и благополучию, то можете стать более эффективным и улучшить свое общее состояние.

Задействование чувств

Согласно версии ученых из клиники Кливленда, задействование как можно большего количества чувств (например, визуализация или вербализация) может помочь Вам воспринимать новую информацию. Это также может помочь делать заметки или создавать расписание для себя, чтобы придерживаться плана задач.

По мнению редакции портала новостей «Центропресс», предложенные рекомендации на первый взгляд просты, но в то же время достаточно эффективны, если их систематически соблюдать. Это, конечно, требует высокого уровня самодисциплины, но без этого качества невозможно достичь высоких результатов.