Как избавиться от страха темноты?

2020 г.

Как перестать бояться темноты? Этот вопрос волнует не только родителей, чьи дети отказываются спать в одиночестве. Не все знают, что такое никтофобия и чем опасно игнорирование этой проблемы.

Люди, страдающие от этого недуга, воспринимают реальность искаженно. Воображение рисует страшные ситуации, в которые можно попасть под покровом ночи. Однако никтофобия – изученное психологами явление. Специалисты уже давно рассказали, как избавиться от страха темноты самостоятельно или обратившись к психологу.

Почему возникает страх темноты?

Страх темноты у взрослых и детей заложен на уровне генетики. Этот первобытный инстинкт был предназначен для того, чтобы наши предки могли выжить в тяжелых условиях, где опасность подстерегала на каждом шагу. Огонь использовался только для приготовления пищи и обогрева пещеры. За пределами освещенной территории рыскали дикие звери, готовые в любой момент наброситься на движущийся объект и разорвать его. Даже в темном углу пещеры мог притаиться скорпион или ядовитая змея. В те далекие времена страх темноты служил защитником, а не источником опасности.

Ученые постоянно спорят о том, как страх темноты связан с работой мозга. Многочисленные исследования доказывают, что на развитие различных фобий оказывает влияние генетический набор, полученный нами от родителей. Факторы окружающей среды могут влиять на клеточную структуру мозга. Поэтому однажды пережитое нападение преступника, авария на ночной трассе или ограбление могут отразиться на восприятии реальности будущими поколениями.

Распространенные причины страха темноты

Специалисты считают, что выделить одну ключевую причину возникновения страха темноты достаточно сложно. Чаще всего играют роль несколько факторов. В их число могут входить:

физические ограничения, которые обуславливают страх неспособности защитить себя в случае возникновения опасности;
боязнь неизвестности. Когда в темноте невозможно различить очертания предметов, находящихся совсем рядом, возникают тревожные мысли;
хронический стресс. Постоянное перенапряжение и повышенная возбудимость нервной системы влияют на восприятие действительности и искажают его;
дефицит определенных витаминов влияет на эмоциональное состояние;
страх смерти. В какой-то степени он присутствует в жизни каждого человека. Смерть традиционно ассоциируется с темнотой;
сильные эмоциональные потрясения, в частности, смерть близкого человека;
одиночество;
детские психотравмы: от выскочившей из-за угла большой собаки на темной улице до запрета родителей спать со светом.

Существует огромное количество разновидностей страха темноты. Некоторые из них принимают легкие формы: опасение выходить из дома в одиночку в темное время суток, дискомфортные ощущения в темном помещении. Но тяжелая форма никтофобии не так безобидна и требует консультации психолога. Ее симптомами являются:

учащенное сердцебиение;
повышенное давление;
сильная пульсирующая головная боль;
панические атаки;
повышенная потливость;
озноб;
слабость в мышцах;
заикание, неспособность сформулировать мысль, потеря голоса.

Как победить страх темноты?

Взрослому человеку не так просто признаться постороннему, что он испытывает страх темноты. Все же подавляющее большинство страдающих никтофобией – дети. Признание самой проблемы сродни признанию в слабости и бессилии. Но игнорирование страха способно привести к серьезным нарушениям психики, лечить которые придется не только психотерапией, но и медикаментами.

Страх темноты у детей обусловлен совершенно иными причинами, нежели у взрослых. Детская никтофобия имеет подсознательное основание и олицетворяет опасение остаться без заботы родителей в одиночестве. В подростковом возрасте страх темноты может быть связан с гормональными сбоями, заниженной самооценкой, стрессом при общении со сверстниками и поиском своего места в социуме. У многих детей страх темноты проходит сам собой с возрастом.

Взрослый человек способен адекватно и объективно оценить масштабы бедствия и определиться, может ли он справиться с этим самостоятельно или нужна помощь психолога. Некоторые проверенные методики помогут если не полностью, то хотя бы частично справиться со страхом. Первое, что нужно сделать – дать конкретное определение своей фобии. Запишите на листочек пункты, которые вызывают у вас ужас, это позволит взглянуть на ситуацию с другой стороны и найти конструктивное решение. Далее возможны несколько стратегий поведения:

Тактика охотника. Представьте, что вы охотитесь на предмет своего страха. Помогает тщательный осмотр освещенной комнаты или улицы перед входом в нее. Цель – убедиться, что опасность отсутствует.
Формирование иммунитета. Создавайте позитивный настрой, окружайте себя жизнерадостными людьми, воспитывайте в себе оптимистичный взгляд на вещи.
Ищите поддержки у близких людей. Проговаривайте проблему вслух с теми, кто вас любит. Часто страх темноты является следствием недовольства своей жизнью. Близкий человек может дать объективную оценку и прокомментирует ситуацию как сторонний наблюдатель.
Постепенное снижение освещения в спальне. Убавляйте яркость источников света, добиваясь комфортного нахождения в новых условиях.
Техника «от противного». Попробуйте спать со включенным ярким светом в течение долгого времени и оставлять лампы во всей квартире включенными круглосуточно. Есть вероятность, что в скором времени вам это надоест так, что захочется спасительного полумрака.
Заведите привычку слушать перед сном аудиокниги или заниматься активными видами спорта. Полученные нагрузки не позволят вам долго размышлять о том, что же таится в темном углу.
Если вы относите себя к числу отчаянных людей, предпочитающих решать трудности кардинально, попробуйте закрыться в темном помещении и проведите там столько времени, сколько понадобится для осознания беспочвенности опасений.

По мнению редакции портала новостей «Центропресс», если не удалось справиться с проблемой самостоятельно, всегда есть шанс побороть ее, обратившись к психологу. Различные техники работы с подсознанием способны за несколько сеансов минимизировать проявления фобии и научить справляться со стрессом и его физиологическими проявлениями.