На протяжении всего жизненного пути каждый человек совершает не только хорошие поступки, достойные уважения, но и плохие — за которые потом испытывает стыд. Иногда дело даже не в плохом поступке, а в неверно принятом решении, которое привело к печальным последствиям. Поэтому найти ответ на вопрос, как избавиться от чувства вины и простить себя, рано или поздно пытается каждый.
Вина очень редко остается единственной эмоцией, зачастую к ней «прилипают» неуверенность в себе, внутренняя тревога, страх, стыд. Если застрять в этих эмоциях, в конце концов можно потерять к себе уважение и впасть в депрессию. Поэтому не стоит прятаться от реальности: если хотите жить нормальной, полноценной жизнью, стоит заняться своими эмоциями, направив их в конструктивное русло. Сегодня существует множество психологических техник, которые помогут избавиться от чувства вины и простить себя, так что вы всегда сможете найти тот инструмент, который обеспечит наибольший отклик вашего внутреннего Я.
Как формируется чувство вины
Вина — это социально-сформированная эмоция, которая создается под воздействием ближайшего окружения человека или общества. Основная проблема в том, что чувство вины — это действенный инструмент для управления личностью из вне. И не всегда чувство вины используется как воспитательный инструмент, часто оно выступает в качестве основы для различных манипуляций.
Первые ростки эмоции появляются в раннем детстве, когда родители воспитывают ребенка, стараясь пристыдить его за плохое поведение. Если родители прибегают еще и к наказаниям, то вместе со стыдом за неправильные поступки ребенок испытывает еще и страх. Непрерывное родительское давление приводит к тому, что со временем ребенок начинает испытывать стыд за каждый поступок, осуждаемый кем-либо. В крайних случаях этот груз он переносит и во взрослую жизнь — любая критика окружающих приводит к формированию чувства вины. Такое состояние называется в психологии невротической виной — человек испытывает стыд без весомых причин, поводов. К сожалению, такое состояние испытывают многие взрослые люди.
Как избавиться от чувства вины и простить себя: рекомендации психологов
Вне зависимости от причин, которые вызвали чувство стыда, вины, необходимо избавиться от этих разрушительных эмоций. Психологи предлагают следующий алгоритм:
- Проанализируйте ситуацию и обстоятельства, которые заставили вас испытать это чувство. Если речь идет о ситуации, когда чувство вины закономерно, стоит постараться исправить последствия своего поступка. Это, пожалуй, самый быстрый способ найти ответ на вопрос, как избавиться от чувства вины и простить себя. Нанесли своими действиями кому-то ущерб? Возместите его. Обидели близкого человека? Попросите прощения. И не забудьте сделать правильный вывод из случившегося, чтобы в будущем уже не попадать в подобные ситуации. Иногда компенсировать ущерб или попросить прощения уже невозможно, так как никакие действия уже не могут повлиять на ситуацию. В таком случае надо просто сделать выводы для себя и в дальнейшем не повторять подобных ошибок.
![]()
Обидели близкого человека? - Иногда случается так, что чувство вины вызывает не какой-то ваш поступок, а человек. И в большинстве случаев это связано с манипуляцией: чувство вины — очень эффективный инструмент для управления людьми. Подумайте, какую выгоду может извлечь человек из-за того, что вы постоянно чувствуете себя перед ним виноватым. Часто причина манипуляций — конкретная цель: коллега взывает к вашей совести, перекладывая на вас часть своих обязанностей, муж (жена) могут манипулировать вами, отрезая от друзей, подруг и так далее. Когда вы будете точно знать цели манипулятора, вам будет заметно проще разобраться со своими эмоциями и сказать «Нет» на любые просьбы, которые ущемляют ваш комфорт.
![]()
Манипуляция людьми - Бывает так, что чувство вины ощущается как нечто большое, общее, давлеющее, и оно не связано ни с конкретным человеком, ни с вашими действиями. Что делать в этом случае? Психологи рекомендуют написать письмо — опишите в письме в свободной форме, почему вы чувствуете себя виноватым. Не старайтесь писать связно, грамотно, начинать предложения с заглавных букв, расставлять знаки препинания, следить за тем, чтобы мысль была связной и логически выстроенной. Сначала, возможно, будет нелегко фиксировать мысли о причинах вашего чувства вины, но вы продолжайте писать — в какой-то момент вы заметите, что мысли уже бегут в вашей голове, опережая друг друга: записывайте все, что приходит на ум. Это поможет увидеть проблему и далее найти ее решение.
![]()
Психологи рекомендуют написать письмо
Самые популярные способы, позволяющие контролировать свои эмоции
Медитация
Вина — это эмоция. Научившись управлять своими эмоциями, вы всегда сможете контролировать и чувство вины. Одна из наиболее сильных техник — медитация. Сложность заключается в том, что одной медитации недостаточно, чтобы достичь выраженного эффекта. Медитировать нужно постоянно, сделав медитации частью своей жизни: уделяя пять-десять минут себе, своим чувствам, эмоциям, вы измените свою жизнь в лучшую сторону, станете более осознанным человеком. Теперь не эмоции будут управлять вами, а вы ими.
Но начинается все с первого шага. Устройтесь поудобнее, расслабьтесь, поставьте спокойную тихую музыку, закройте глаза и начинайте отслеживать свое дыхание — спокойно, не отвлекаясь на посторонние мысли, ощущения. Следите за вдохами и выдохами, не фокусируйтесь больше ни на чем, перестаньте контролировать свое сознание. Первое время мысли будут кружиться в вашей голове словно рой пчел. Поймали себя на том, что опять думаете, что надо позвонить и записаться на прием к врачу? Дописать отчет за коллегу? Отпускайте эти мысли и вновь возвращайтесь к дыханию. Когда почувствуете, что рой посторонних мыслей успокоился, задайте себе вопрос — для чего вы себя обвиняете и почему мучаете. Возможно, с первого раза у вас не получится увидеть истинную причину чувства вины, но через какое-то время вы научитесь четко отслеживать причины всех своих поступков, чувств, мыслей.
Прощение
Еще один эффективный способ справиться с чувством вины — это попросить прощения, извиниться, исповедаться. В христианстве можно очистить душу и совесть от грехов с помощью исповеди. Если вы виноваты перед конкретным человеком, стоит извиниться и попытаться исправить содеянное. Иногда даже мысленный диалог с человеком, которому вы причинили дискомфорт, боль, ущерб, помогает увидеть проблему со стороны и найти оптимальное решение.
Часто чувство вины сопровождается стыдом. Человеку становится стыдно говорить о событии, которое рождает чувство вины, у него формируется уверенность в том, что он не достоин хорошего отношения. Как действовать в этом случае? Нужно высказаться — близким людям, группе психологической поддержки или просто на тематическом форуме в интернете. Часто в качестве обратной связи человек получает не осуждение, а сочувствие и уважение. Это позволяет избавиться от мучительного чувства вины, сформировать более позитивный взгляд на события.
Психолог
В случае, если речь идет о серьезной проблеме, не стоит оставаться с ней один на один, обратитесь к специалисту. Ведь одно дело, если вы случайно разбили любимую вазу бабушки, вам стало стыдно, вы купили новую, извинились и успокоились. И совершенно другое, если на протяжении многих последних лет вы чувствуете себя загнанной лошадью, потому что вами манипулируют все кругом, начиная от ваших родных, заканчивая коллегами по работе и соседями. Вы считаете, что всем должны и выбиваетесь из сил, чтобы хотя бы на время заставить молчать свою совесть. В последнем случае без помощи психолога обойтись вряд ли удастся. Ну, и конечно, помните, психология и психотерапия — это науки, не терпящие дилетантского подхода. Внимательно отнеситесь к выбору специалиста, чтобы не стать жертвой шарлатана или мошенника, который не только будет выкачивать из вас деньги, но и усугубит проблему, от которой вы страдаете, с помощью неправильных рекомендаций.
Научитесь работать со своими эмоциями, видеть причины поступков и осуждения других людей, и ваша жизнь станет намного проще и счастливее.
