Активные занятия йогой могут помочь в борьбе депрессией

Люди, испытывающие депрессивные симптомы, могут извлечь пользу из занятий йогой. Для этого упражнения должны быть активными и регулярными. Исследование показало, что люди с некоторыми психиатрическими диагнозами, регулярно занимающиеся йогой, имеют меньше депрессивных симптомов, чем те, кто не делают таких упражнений и ведут более пассивный образ жизни.

Это исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, объединяет результаты целого ряда предыдущих исследований. В нем говорится о ценности, которую могло бы принести дальнейшее исследование взаимосвязи между йогой и проблемами психического здоровья. В ходе эксперимента было выявлено, что йога избавляет от страха и тревоги, а также нормализует психическое состояние.

• Решение серьезных психических проблем найдено?

Депрессия является очень распространенным психическим нарушением. Согласно публикации в Журнале клинической психиатрии, это одна из самых серьезных проблем современного социума, решение которой ищут многие представители сферы здравоохранения во всем мире.

По данным Национального института психического здоровья, депрессия вызывает серьезные симптомы, которые влияют на физическое самочувствие и умонастроение. Страдая от тревожных расстройств, человек не может вести нормальную жизнь, поскольку он постоянно чем-то обеспокоен.

Депрессия иногда появляется наряду с другими проблемами психического здоровья, такими, как тревога и психоз. Многие эксперты находят взаимосвязь между недостатком физической активности и депрессивным расстройством.

Врачи часто рекомендуют людям с депрессией заниматься спортом или йогой, чтобы предотвратить неблагоприятные последствия малоподвижного образа жизни для физического здоровья. Ведь люди, которым не хватает активности, чаще страдают от проблем с сердцем и сосудами.

Йога может сыграть важную роль в процессе избавления от депрессивного расстройства. Она имеет много направлений и всегда сочетает в себе несколько элементов активности. К ним относятся физические движения, дыхательные упражнения, медитация. Развитие внимания и его концентрации приводит к избавлению от тревожного состояния и колебаний настроения. Данная практика может принести массу положительных эффектов людям, у которых наблюдаются симптомы депрессии.

• Многообещающие результаты

Чтобы понять, насколько сильный эффект можно получить от регулярных активных тренировок, ученые провели метаанализ прежних исследований, которые изучали влияние йоги на симптоматику депрессивного расстройства. После ознакомления с итогами 80-ти исследований эксперты сократили их число до 13, сосредоточив внимание на наиболее показательных экспериментах.

В экспериментах участвовали люди старше 18 лет, получившие диагноз психического расстройства, и которые занимались йогой, включающей физические движения, по крайней мере, в течение 50% продолжительности сеанса. В исследование были включены такие типы йоги, как Хатха, Виньяса, Кундалини и Крипалу. Сеансы проводились еженедельно и длились от 20 до 90 минут.

Авторы обнаружили, что йога способствует уменьшению депрессивных симптомов у людей с такими проблемами как шизофрения, алкогольная зависимость, посттравматический синдром. Однако ,что касается других психических расстройств, польза для борьбы с их симптомами выявлена не была. Авторы отметили, что эти выводы соответствуют предыдущим исследованиям, в которых рассматривались преимущества йоги для людей с депрессией.

Авторы также обнаружили, что люди, которые регулярно занимались йогой, то есть практиковали больше сеансов в неделю, получали самые хорошие результаты.

• Стимул для дальнейших исследований

Авторы исследования утверждают, что на этом изучение влияния йоги на психическое состояние человека не заканчивается. Ведь к настоящему моменту времени проведено ограниченное количество экспериментов, поэтому пока неясно, какие именно компоненты йоги способствуют психическому оздоровлению. Наряду с этим нет ответа на вопрос, можно ли, сочетая физические упражнения и практики осознанности, получить лучший результат, нежели при их выполнении по отдельности. Важную роль также играет конкретное направление йоги и наставник, который ей обучает (а также уровень его профессионализма).

По словам Джасинты Бринсли из Школы медицинских наук Университета Южной Австралии (Аделаида), для дальнейшего понимания механизма, с помощью которого йога оказывает влияние на психическое и физическое здоровье, необходимо учесть некоторые параметры. К ним относится тип йоги, интенсивность, окружающая среда, квалификация инструктора, позы.

По мнению редакции портала новости «Центропресс»,  исследование дает понять, что йога способствует устранению депрессивных симптомов, а также лечит всевозможные расстройства физического и психического характера. Многолетняя практика показывает, что рассматриваемое направление действительно помогает людям, поскольку содержит в себе эффективные инструменты психического оздоровления.