Когнитивный спад неизбежен, когда мы становимся старше. По данным Американской психологической ассоциации, объем мозга достигает максимума в 20 лет и постепенно снижается в течение всей оставшейся жизни. Но правильный образ жизни может замедлить этот процесс. С возрастом каждый человек может сохранять и даже усиливать свои умственные способности. Простые изменения в поведении могут помочь избежать расстройств и сохранить здоровье мозга надолго.
То, что вы делаете или не делаете, имеет огромное значение для ваших навыков памяти. Интеллектуальный и физический труд является одним из лучших способов замедлить естественный процесс ухудшения памяти. Например, чтение чрезвычайно эффективно, в то время как ваш друг предпочел бы смотреть видео или слушать аудио. Это позволит мыслить, рассуждать и сохранять остроту ума до самой старости.
- № 1 - Использование новых способов обучения
Кто-то использует один способ развития мозга, а кто-то комбинирует их. В последнее время люди предпочитают потреблять сразу несколько видов информации. Если рассматривать ситуацию на примере социальных сетей, можно отметить, что там присутствуют посты, фильмы, обсуждения, электронные книги и подкасты.
Исследования показывают, что каждый стиль обучения подразумевает задействование разных частей мозга. Вовлекая в процесс обучения большее количество долей, вы можете улучшить свою способность запоминать информацию, причем в большом количестве.
Новый стиль обучения может улучшить обработку информации вашим мозгом с течением времени. Развивайте в себе новые способности, пробуйте новые стили обучения, и вы сможете оставаться здоровым человеком даже в 80-90 и больше лет!
- № 2 - Развитие внушительного спектра интересов
Пабло Пикассо однажды сказал: «Искусство смывает с души пыль повседневной жизни». Беритесь за новое хобби или заново открывайте старое. Это может быть все, что угодно. Например, живопись, фотография, танцы, музыка, садоводство и прочее. Такой подход поможет вам улучшить концентрацию внимания, настроение и память. Художественные увлечения стимулируют мозг «выращивать» новые эмоции и чувства.
Изучение чего-то нового требует физических, умственных или эмоциональных сил. Любое увлечение, которое включает в себя большое внимание к деталям, может предотвратить когнитивный спад и улучшить вашу память. Помимо снятия стресса и вовлечения всего мозга, практические занятия искусством являются одной из форм «нейробики». Именно так считает Лоуренс Кац в своей книге «83 нейробных упражнения для предотвращения потери памяти и повышения умственной работоспособности».
Кац говорит, что искусство формирует связи между нейронами. Таким образом, хотя физические упражнения, игры и медитация тоже помогают защите вашего мозга от когнитивного спада, не пренебрегайте преимуществами художественных увлечений, таких как рисование, живопись, фотография или обучение игре на музыкальном инструменте. Кстати, Эйнштейн был опытным скрипачом-любителем. Его сын, Ганс Альберт, однажды сказал: «Всякий раз, когда он чувствовал, что пришел к концу пути или попал в трудную ситуацию в своей работе, он находил убежище в музыке, и это обычно разрешало все трудности».
- № 3 - Постоянное обучение
Чтобы сохранить здоровье мозга, нужно стать «пожизненным учеником». Обучение на протяжении всей жизни, непрерывное стремление к новым знаниям может поддерживать работу нашего мозга на оптимальном уровне и замедлить снижение когнитивных способностей и памяти с возрастом.
Когда вы узнаете что-то новое, ваш мозг не только становится умнее. Он также обретает большую силу из-за образования нейронных связей. Обучение на протяжении всей жизни является ключом к поддержанию когнитивных функций, как утверждает Розбад Робертс в исследовании Клиники Майо, опубликованном в журнале Neurology.
Редакция портала новостей «Центропресс», согласна с выводом ученых о том, что обучение на протяжении всей жизни – это путешествие, а не пункт назначения. Поэтому никогда не бывает недостатка в новых вещах, которые стоит изучить.
