Самые важные витамины для работы нашего организма

Многих людей волнует вопрос, можно ли компенсировать недостаток витаминных веществ в организме с помощью БАДов и витаминных комплексов, которые в ассортименте представлены на прилавках аптек.

Важно отметить, что ваша диета всегда должна быть на первом месте, когда речь заходит о получении тех питательных веществ, которые нужны организму. Лучше всего получать витамины и минералы из продуктов питания. Большинство здоровых людей могут получить все, что им нужно от сбалансированного рациона, и им даже не нужно принимать дополнительные витаминные добавки.

Кроме того, прием витаминов не гарантирует хорошего результата еще и по той причине, что он не подразумевает ведение здорового образа жизни. То есть БАДЫ хороши, но они не являются «волшебными пилюлями» от всех недугов. Результат приема этих препаратов не является универсальным, то есть, он строго индивидуальный.

Употребление любых витаминных добавок – дополнительная помощь организму, но это не значит, что при этом можно плохо питаться и злоупотреблять табаком или алкоголем. По крайней мере, так считает Робин Форутан, представитель Академии питания и диетологии.

Потребность в каких витаминах наш организм ощущает чаще и острее всего? Разобраться в этом помогут советы экспертов.

№ 1 - Витамин D

Исследование, проведенное в США, показало, что более 46% американцев страдает от дефицита этого вещества. Дело в том, что получать его в достаточном количестве с помощью диеты практически нереально, т. к. он синтезируется кожным покровом в качестве ответа на воздействие солнца. Данное питательное вещество играет важную роль в развитии иммунитета и здоровья костей, поэтому нужно регулярно проверять его уровень у специалиста. Если он недостаточен, появится риск возникновения рака и сахарного диабета. Добавки, содержащие это вещество, продаются в двух формах – D2 и D3 . Исследования показали, что второй витамин (D3) более эффективен.

№ 2 - ОМЕГА-3

Это вещество играет важную роль в формировании здоровья сердечной мышцы и мозга. Оно может помочь в снижении риска сердечных заболеваний и борьбе с воспалительным процессом. Здоровые люди, которые едят, по крайней мере, две порции жирной рыбы (например, лосося или тунца) в неделю, могут получить достаточное количество омега-3 только благодаря своему рациону. Но людям с высоким уровнем триглицеридов, подверженным риску сердечных заболеваний, беременным или кормящим грудью, рекомендуется поговорить с врачами о приеме добавок.

При выборе добавки омега-3 важно выбрать добавку, содержащую комбинацию эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислоты. Дело в том, что эти вещества представлены в биологически активной форме, и организм может использовать их без особого труда.

 № 3 - Магний

Магний играет важную роль в регулировании функции мышц и нервов, уровня сахара в крови и давления. Также он принимает активное участие в создании белка, костей и ДНК. Благодаря своему рациону Вы можете получать магний из бобовых, орехов, семян, цельных злаков, листовой зелени и некоторых молочных продуктов.

Если у Вас дефицит магния, Вы можете испытывать такие симптомы как потеря аппетита, рвота, усталость и слабость. В некоторых тяжелых случаях признаки могут включать онемение, покалывание, мышечные судороги, ухудшение сердечного ритма.

Существуют различные типы добавок магния, выбор зависит от Ваших личных потребностей. Цитрат магния и оксид магния обычно используются для регулярности и запоров. Глицинат магния, в свою очередь, лучше усваивается. Еще есть треонат магния, который идеально подходит для улучшения работы мозга и настроения.

№ 4 - Железо

Обычно женщины в репродуктивном возрасте испытывают дефицит железа из-за менструации. Кроме того, потребность женщин в железе увеличивается во время беременности и лактации. По данным Клиники Кливленда, железо помогает предотвратить анемию и повышает устойчивость к инфекциям. Вы можете получить железо в своем рационе через красное мясо, птицу, рыбу, бобы, шпинат, тофу и чечевицу.

Добавки железа бывают разных форм, и вы увидите различные типы железа, например, глюконат, цитрат и сульфат железа. Известно, что добавки железа вызывают расстройство желудочно-кишечного тракта и побочные эффекты, такие как запор, диарея и тошнота. Во избежание подобных реакций стоит обратить внимание на бисглицинат железа.

№ 5 - Витамин B12

В12 играет важную роль в образовании красных кровяных телец, работе мозга, здоровье нервов и синтезе ДНК. Некоторые симптомы дефицита данного витамина – слабость и утомляемость, головокружение, учащенное сердцебиение, одышка, тошнота или плохой аппетит, потеря веса, диарея и запор.

№ 6 - Фолат

Это фолиевая кислота, которая нужна для производства здоровых красных кровяных телец и создания энергии из продуктов, которые мы едим. Вещество становится еще более важным при планировании беременности. Оно в большом количестве содержится в яйцах, мясе, птице, злаках, бобовых, фруктах. Желательно покупать добавку, содержащую L-метилфолат.

№ 7 - Биотин

Биотин – это витамин группы В, который играет важную роль в обменных процессах жирных кислот, глюкозы и аминокислот, а также в модификации гистонов, регуляции генов и клеточной сигнализации. Продукты, содержащие биотин, - это мясо, яйца, рыба, семена, орехи и некоторые овощи. Многие люди принимают его для поддержания в нормальном состоянии волос, кожи и ногтей. Дозировка этого вещества должна составлять 5 мг, как минимум.

По мнению редакции портала новостей «Центропресс», теперь Вы знаете, какие витамины более всего нужны организму, поэтому нужно следить за тем, чтобы продукты, содержащие их, присутствовали в рационе или компенсировать дефицит этих веществ с помощью БАДов. Однако перед приемом любых препаратов, способных повлиять на состояние здоровья, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.