Вопрос, как избавиться от хруста в коленях и насколько это сложно, актуален для людей самого разного возраста и образа жизни. Спортсмены и любители активного отдыха сталкиваются с подобной проблемой в результате травм. У пожилых пациентов причиной хруста становится возрастная изношенность суставов. Однако иногда молодые и здоровые люди жалуются на свое колено и не понимают, что происходит с организмом.

Диагностировать и лечить суставы самостоятельно — занятие чрезвычайно опасное. При первых признаках заболевания следует обратиться к врачу, чтобы понять, насколько серьезна проблема. Изложенная в этой статье информация поможет вам хотя бы приблизительно понять, по какой причине колено может издавать хруст, и что пациенты делают, чтобы от этого избавиться.

 

Профилактика спортивных травм

Хруст в коленях характерен для людей, страдающих от дефицита или, наоборот, переизбытка движения. Этот звук может возникать при трении неровных поверхностей сустава, сильном натяжении сухожилий или связок во время движения. Также хруст появляется при нежелательном давлении на суставы либо вследствие мышечного дисбаланса. Задумайтесь, насколько правильно вы выполняете спортивные упражнения? Насколько большие усилия прилагаете? Может быть, вы делаете какие-то движения, не соблюдая техники безопасности? Пересмотрев технику выполнения упражнений, многие за пару недель избавляются от досадных симптомов.

У спортсменов колено часто повреждается в результате разрыва мениска. Мениском называют хрящи внутри коленного сустава. Они обладают полукруглой формой и отвечают за равномерное распределение нагрузки. Наиболее уязвимыми эти хрящи становятся во время круговых движений коленом. В пожилом возрасте достаточно минимальных физических нагрузок, чтобы повредить мениск. Пока спортсмены избавляются от проблем с мениском, они временно перестают тренироваться.

Чтобы избежать вышеописанных неприятностей, надо в начале каждой тренировки выполнять разминку. Только хорошо разогретые мышцы и суставы способны функционировать нормально, без перегрузок и травм. В программу тренировок следует включить приседания, выпады и прочие упражнения с собственным весом, дающие нагрузку на ноги. Также на пользу нижним конечностям пойдут тренировки с сопротивлением и отягощением. По завершению тренировки выполните растяжку всех мышц ног: начните с четырехглавой мышцы, потом перейдите на заднюю поверхность бедра. От того, насколько хорошо растянуты мышцы, зависит вероятность получения самых разнообразных травм, не только в области коленного сустава. При хорошей растяжке риски значительно снижаются.

Те, у кого не хватает времени на полноценную тренировку, могут избавиться от малоприятных ощущений с помощью домашних упражнений на растяжку, расслабление и укрепление мышц — о них пойдет речь в соответствующем разделе.

Как избавиться от хруста в коленях с помощью коррекции образа жизни

Мы не всегда задумываемся, в насколько опасный фактор превращается избыточная масса тела. При лишнем весе и тем более ожирении суставы подвергаются чрезмерной нагрузке, создается риск артрита. Когда люди целенаправленно лечат ожирение, проблемы с суставами покидают их.

Не сидите долее получаса в одном и том же положении. Постарайтесь каждые 30 минут вставать и ходить по комнате. Если работа неотложная, вставайте хотя бы через каждый час. Постоянное сидение за компьютером на протяжении восьмичасового рабочего дня крайне негативно влияет на мышцы и суставы. Те, кто придумывают отговорки в стиле “Если не сдам задание вовремя — потеряю премию” потом долго лечат свои несчастные ноги. Иногда на это приходится тратить больше финансов, чем объем премии.

Не допускайте долгой и однообразной нагрузки на суставы. Профессиональные спортсмены понимают: нельзя делать одно и то же упражнение в бесконечном количестве повторов — иначе потом придется лечить ноги. То же самое касается бытовых нагрузок — однообразие приводит к преждевременному износу суставов. Если вам предстоит долго идти пешком, постарайтесь иногда переходить на бег или менять темп ходьбы. Замечательно, если вам надо будет подниматься или спускаться по лестнице. Купите себе самокат или велосипед, чтобы мышцы ног привыкали к разнообразным движениям.

Опасный недуг может развиться от ношения неудобной обуви. Женщины нередко покупают туфли на размер меньше, так как им хочется выглядеть модно. К сожалению, это очень простой способ нажить заболевание, которое потом придется лечить месяцами. Особенно это предупреждение касается тех, кто любит гулять пешком.

Зимой или осенью проблемы с суставами несложно получить, если поскользнуться и упасть на асфальт, бордюр или просто промерзшую землю. Сотрудники травмпунктов хорошо представляют, насколько высока вероятность с одного удара получить колоссальную проблему. Избавьтесь от этого риска, надевая в гололед обувь с нескользящей подошвой и избегайте каблуков.

Спите всегда только в комфортном положении, можно сделать или купить специальную подушечку под ноги, чтобы они были на одном уровне с головой (это не только избавляет от проблем с суставами, но и способствует уменьшению отеков). Благодаря этому совету люди избавляются от надоевшего хруста всего за несколько ночей. Еще один вариант - положить между коленными суставами небольшую подушку — это пойдет на пользу и конечностям, и позвоночнику.

Какие упражнения помогут предотвратить хруст в коленях

Люди успешно избавляются от хруста с помощью несложных упражнений:

  1. Потяните мышцы из положения стоя. Встаньте лицом к зеркалу, расставьте ноги на ширине бедер. Возьмитесь обеими руками за правую стопу и подтяните ее вплотную к ягодице. Идеально, если пятка упрется в ягодицу. В задней и передней поверхности бедра должно ощущаться напряжение. Постойте в таком положении 30 секунд, затем повторите с другой ноги. Для каждой ноги выполняйте по 5 подходов. Если стоять без опоры трудно, обопритесь одной рукой на стену или спинку стула. Это должна быть рука, противоположная той ноге, которую вы поднимаете.
  2. Помассируйте бедра фитнес-валиком. Лягте на пол на живот, разместив валик под правой ногой над коленным суставом. Втянув живот, катайте валик от тазовой кости до коленной чашечки. Повторите то же самое с другой ноги. Движения должны быть плавными, умеренной интенсивности. На каждую ногу требуется по 5 повторов.
  3. Порисуйте ногой круги в воздухе. Опять же, если вы не удерживаете равновесие, обопритесь одной рукой о стену. Спина должна быть идеально прямой. Согните одну ногу на 90 градусов и поднимите. Рисуйте коленным суставом большую окружность. Выполняйте движение медленно, чтобы прочувствовать каждый сантиметр каждой мышцы. На каждую ногу нужно 10 повторений.
  4. Выполните махи прямой ногой. Держа спину и опорную ногу ровно, поднимите маховую ногу как минимум до горизонтального уровня вперед, как можно выше. Затем опустите и отведите чуть назад. Здесь потребуется 5 повторов на каждую ногу.

Эти упражнения разрешается выполнять с любым уровнем физической подготовки. Они являются прекрасным способом профилактики, а иногда даже заменяют лечение суставных проблем.

Может ли хруст в колене быть симптомом опасного заболевания

Да, может. Артроз — чрезвычайно опасная причина хруста. Эта болезнь разъедает хрящевую ткань сустава, что наблюдается в первую очередь у пожилых людей. Лечат артроз с помощью следующих средств;

  • хондропротекторов;
  • нестероидных противовоспалительных препаратов;
  • внутрисуставных инъекций гормональных препаратов;
  • инъекций препаратов на основе гиалуроновой кислоты;
  • компрессами с димексидом;
  • физиотерапии.

Среди прочих опасных заболеваний, из-за которых колено издает хруст, нужно упомянуть артрит ревматоидный и подагрический, бурсит, тендинит, саркому, остеомиелит сустава. В запущенном состоянии эти недуги способны привести к инвалидности или даже летальному исходу, лечат их долго и с большими финансовыми затратами.

Сложность проблемы с артритом заключается в том, что на ранних стадиях болезни пациент практически не чувствует боли. В хряще нет нервов, поэтому неприятные ощущения проявляются только из-за длительных серьезных повреждений. Функция хряща состоит в том, чтобы обеспечивать защиту костям. С возрастом поверхность хряща покрывается микроповрждениями, колено опухает и утрачивает подвижность. Об артрите можно говорить в том случае, если хрящ оказался сильно поврежден или чересчур истончился. Для пациентов старше 40 лет характерно дегенеративное заболевание хряща, которые называют остеоартритом.

Вкратце, общее правило будет таким: отправляться в поликлинику необходимо как можно скорее, если хруст сопровождается болью, а колено опухает. Эта симптоматика свидетельствует о том, что причина недуга кроется вовсе не в травме.

Итак, теперь вы знакомы с наиболее распространенными причинами хруста в коленях и понимаете, чем их лечат и как от них избавляются. Эффективной профилактикой заболевания станет активный (но в меру!) образ жизни. Делайте все возможное, чтобы обеспечивать суставам и мышцам регулярную дозированную нагрузку. Если нет возможности ходить в спортзал, можно делать дома несложные упражнения, а также контролировать свою массу тела.

По мнению редакции портала новостей «Центропресс», насколько долго придется лечить уже развившееся заболевание, будет зависеть от того, насколько оно запущено. В молодом возрасте от хруста в коленном суставе удается избавиться относительно легко. Пожилые же люди должны обращаться к врачу незамедлительно, чтобы опасный симптом не привел к развитию серьезной болезни.